深蹲的姿勢 很多人不知道的標準動作

來源:圖蟲作者:79053588973957273

平時喜歡鍛煉的人都會做深蹲的動作， 那麼深蹲對我們身體的鍛煉還是很多的， 它不僅能夠鍛煉我們全身的肌肉，

還能單獨鍛煉我們腿部的力量,讓我們的大腿的線形變得更加完美， 有很好的塑身效果。 但是我們有很多的深蹲動作是很不標準的， 具體該怎麼做呢？

來源:站酷

1.準備工作

一般我們運動之前都會做一些準備工作， 做深蹲也是一樣， 也是需要做一些熱身的動作，

以防止在鍛煉的過程中出現拉傷。 熱身後,按下面的步驟進行深蹲,但是一開始不要加太多重量。 做完熱身的動作後， 我們中間可以休息五分鐘， 緩解一下身體， 準備開始做深蹲。

來源:站酷

2.開始深蹲

首先我們立正站直身體， 將雙腳放與地面齊平,然後打開我們的雙腿，

大概到我們的肩膀一樣的寬度,然後將身體向下沉,儘量保證雙腳的受力均勻， 不能讓力量偏到任何一邊。 此時雙腳的腳尖可以向兩邊外撇開， 成把字形， 不要指向身體的正前方， 保證身體的平衡性。

做的時候要儘量保證膝蓋與腳尖的位置,不要膝蓋超過腳尖， 要讓膝蓋靠後一點， 否則很挺容易對膝蓋帶來一些損傷。

深蹲的時候要做到目不斜視， 儘量眼睛看向正前方。 同時保證後背成一條直線， 不要彎腰， 深蹲的時候只需要彎曲膝蓋,好像自己坐在電腦旁的椅子上一樣， 同時還要保證過程中保證腳後跟一直跟地面全面接觸， 這樣有利於讓我們全身的肌肉繃緊， 讓身體自然的承受下蹲的力量。

來源:站酷作者:MediaGroup_BestForYou

把身體的重心下移的時候， 大腿與地面之間是平行的， 與地面之間不要有角度出現， 一般90度是最標準的。 這個角度可以保證身體的重量能夠均勻的分配在大腿以及腳後跟,而不是我們的腳尖或膝蓋部分。 如果重心放的太低，

不利於重心的分配， 在做的時候還有可能會向後摔倒。

那麼接下來從腳後跟開始,用腿部的力量慢慢的將重心向上移動， 直到身體全部站直， 然後就可以來回的重複做了。 在我們做的時候,要時刻注意保持後背的直立狀態， 不要做了兩次就變了。

來源:圖蟲作者:79051931116521272

3.負重深蹲

一般在深蹲練習的時候，很多人都會給自己增加負重。剛開始做的時候儘量不要在身體上加重，可以把重量加在重量杆上，然後把重量杆扛在肩部，等慢慢的習慣了，再進行身體的加重。標準的動作和不用負重是一樣的，在做深蹲的時候一定要注意量,不能太猛，不要直接下蹲或者直接起立。

來源:站酷作者:g-stockstudio

4.溫馨提示

我們在剛開始做深蹲的時候,一定要儘量保證動作的標準，為了保證動作準確,先不要加重量,如果你做的時候會習慣性的前傾，開始的時候可以選擇面對牆壁練習。

我們在做深蹲的時候一定要保證背部的筆直，注意不要弓背，把我們身體的重量轉移到大腿和小腿以及雙腳，一旦弓背，重量就會到你的屁股上和腰部以下的位置，達不到鍛煉的效果，還容易造成損傷。所以一定保證動作的標準，等時間長了，能適應標準動作的時候，再增加難度。做深蹲就是要保證動作的標準，需要多多練習哦。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

來源:圖蟲作者:79051931116521272

3.負重深蹲

一般在深蹲練習的時候，很多人都會給自己增加負重。剛開始做的時候儘量不要在身體上加重，可以把重量加在重量杆上，然後把重量杆扛在肩部，等慢慢的習慣了，再進行身體的加重。標準的動作和不用負重是一樣的，在做深蹲的時候一定要注意量,不能太猛，不要直接下蹲或者直接起立。

來源:站酷作者:g-stockstudio

4.溫馨提示

我們在剛開始做深蹲的時候,一定要儘量保證動作的標準，為了保證動作準確,先不要加重量,如果你做的時候會習慣性的前傾，開始的時候可以選擇面對牆壁練習。

我們在做深蹲的時候一定要保證背部的筆直，注意不要弓背，把我們身體的重量轉移到大腿和小腿以及雙腳，一旦弓背，重量就會到你的屁股上和腰部以下的位置，達不到鍛煉的效果，還容易造成損傷。所以一定保證動作的標準，等時間長了，能適應標準動作的時候，再增加難度。做深蹲就是要保證動作的標準，需要多多練習哦。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】