擴胸運動怎麼做 有哪些步驟

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好多人都喜歡做一些運動， 比如擴胸運動來鍛煉自己的胸部的肌肉， 但是其中又有很多人都不會做這個運動的，

雖然說動作都知道怎麼擺， 但是姿勢都不是很準確的， 因此很難達到自己想要的結果， 而且如果擴胸的動作做的不對的， 反而對身體不好。 那麼擴胸運動怎麼做？又有什麼樣的步驟？

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1. 轉自己的身體擴胸

其實這種運動是很簡單的，

只是在擴胸的基礎上再把自己的身體旋轉一下。 大家要雙腳靠摟著站直， 然後把兩個手臂彎曲著放在胸前， 當右手做擴胸的運動的時候， 然後身體也要向右扭轉。 當左手做擴胸的運動的時候， 然後身體也要向左轉， 相同的動作可以迴圈幾次， 多做幾組就好了。

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2. 最簡單的擴胸動作

大家就這樣站立著， 然後兩隻手臂彎曲著放在胸前， 然後兩隻手臂分別向兩側舒展開， 最後再收回就好了。 做這個動作的時候需要注意自己的吸氣和呼氣， 要把自己的呼吸和動作相融合起來， 這樣在做擴胸運動的時候就不會感覺到喘不開氣， 也感覺不到累了， 伸胳膊的時候吸氣， 收胳膊的時候呼氣。

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3. 做擴胸運動的好處

最簡單的一個好處就是做擴胸運動對身體很好的。 剛大家雙臂打開也就是把自己的胸腔打開了， 當兩個胳膊又合上的時侯， 自己的胸腔也就合上了。 這樣的動作反復的多做的話也就會鍛煉到自己的胸腔， 也會鍛煉到胸部上的肌肉， 會讓自己的胸肌變得很大， 會讓胸肌變得很健康的。

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4. 舒展肩部頸椎

其實大家在舒展胳膊的時候， 自己的肩膀和頸椎上的一些關節和肌肉也就跟著舒展了， 讓自己身體上的壓力頓時感覺到輕鬆了。 擴胸運動可以緩解肩部和頸部的酸痛， 讓這部分的血液再迴圈起來， 也讓骨骼經血放鬆舒展， 讓自己的身體不那麼的累和壓抑， 可以讓身體變的輕盈起來。

做擴胸運動對女性來說是蠻好的， 因為這個動作可以舒展胸部和鍛煉胸肌， 長時間的做的話就可以讓女性的胸部變大， 也就是一種豐胸的作用了， 另外，經常做這個運動的話會讓自己胸部上的一些多餘的脂肪給練掉的，從而讓自己的胸部變得挺立起來，女性可以多做做這個動作。

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如果大家是第一次接觸這個動作的話，建議大家不要自己做，因為動作做的不標準的話，對大家的鍛煉是沒有效果的，也沒有作用的。因此大家還是去健身房找一些教練來教教自己，這些動作都很簡單的，大家很容易學會，大家只要跟教練學一遍就好了，以後可以在家自己做了。

現在有一些可以輔助練擴胸運動的工具，大家也可以買來試著練練，工具可以輔助大家更好的調整大家的姿勢，這樣就不會擔心自己的姿勢不對了，而且大家平時一直工作的話，肩膀和頸椎都會僵硬、酸痛，所以做這樣的動作也可以緩解的。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

另外，經常做這個運動的話會讓自己胸部上的一些多餘的脂肪給練掉的，從而讓自己的胸部變得挺立起來，女性可以多做做這個動作。

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如果大家是第一次接觸這個動作的話，建議大家不要自己做，因為動作做的不標準的話，對大家的鍛煉是沒有效果的，也沒有作用的。因此大家還是去健身房找一些教練來教教自己，這些動作都很簡單的，大家很容易學會，大家只要跟教練學一遍就好了，以後可以在家自己做了。

現在有一些可以輔助練擴胸運動的工具，大家也可以買來試著練練，工具可以輔助大家更好的調整大家的姿勢，這樣就不會擔心自己的姿勢不對了，而且大家平時一直工作的話，肩膀和頸椎都會僵硬、酸痛，所以做這樣的動作也可以緩解的。

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