來源:圖蟲作者:79053692053222449
現代的男性朋友都很注重自己的身形線條， 都想讓自己擁有八塊腹肌和強健的胸肌， 因為這樣子的身材穿任何衣服都會顯得更加有型。
而且， 我們身體內的胸腔部位有很多重要的臟器， 包括心臟和肝臟等， 如果這些地方都被厚厚的油脂包裹著的話， 身體的機能會大大降低， 呼吸會變得很困難。 相反， 如果這些脂肪被厚實的肌肉代替了的話， 就會讓臟器的運轉功能增強， 還可以抵抗外界很多的鈍性傷害。
由此看來， 胸肌的鍛煉是有非常多的益處的， 值得各位朋友去花費時間和汗水。 但是， 想要成功鍛煉到胸肌是有很大難度的， 因為肌肉的形成需要大量的蛋白質， 而我們通過食物攝入的蛋白質多分佈在手臂和腹部， 所以鍛煉肌肉的時候， 一般就會先練成肱二頭肌和腹肌， 而胸肌得要更長時間的歷練。
大家總是會看到電視上那些健身教練有著驚人的胸肌， 卻不知道他們在背後付出了多少艱辛的汗水。 很多優秀的運動員都推薦用拉力器練胸肌， 那麼， 要如何正確使用拉力器呢？還有其它方法可以鍛煉胸肌嗎？今天， 就讓小編來帶大家進入健身的世界瞭解一下。
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第一、 多方位拉力器鍛煉
拉力器是由數百圈小彈簧構成的， 這些彈簧並不像我們生活中常見的那麼具有彈性， 反而阻力很大。 但是我們使用拉力器就是想要利用它的阻力， 在拉動的過程中， 雙手的力量如果可以抵抗強大的阻力，
為了讓運動者能夠適應不同的強度， 還將拉力器的運動分為好幾種， 包括正位牽拉、上提牽拉和低位牽拉等。 簡單的來說， 都是用雙手去握持牽拉柄， 然後將雙手向胸部中心線靠攏。 如果手臂力量不夠的朋友， 千萬不要逞能， 不然在過度用力的時候可能會造成神經抽搐， 讓局部的肌肉出現強烈的刺痛感。
想要拉動這些拉力器並不是一件簡單的事， 希望各位健身朋友循序漸進， 不能因為一些小挫折就停止鍛煉。
第二、 舉杠鈴鍛煉
除了拉力器以外， 杠鈴就是另外一種比較好的鍛煉胸肌的器材了。 舉杠鈴運動也是一種負荷運動， 原理與拉力器是差不多的， 都是利用抵抗阻力的力量來使得肌肉增強。 杠鈴也有很多不同的重量之分， 還有單手和雙手杠鈴之分， 大家可以先從簡單的做起， 先讓全身的肌肉慢慢適應這種負荷， 以減少健身過程中的損害。
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第三、 補充優質蛋白
想要鍛煉肌肉的朋友，千萬不要忘了要調整自己的飲食。只是一味的做各種健身運動，是不可能練成發達的肌肉的，我們還得要同時補充大量的蛋白質，才能讓蛋白質在體內形成肌肉。有的時候，肉類中的蛋白質比較難分解，我們可以直接購買一些蛋白粉來沖水飲用，效果可能會更佳。
來源:圖蟲作者:260424981292515442
拉力器鍛煉胸肌是非常有效的哦，希望朋友們保持毅力，繼續堅持下去。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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第三、 補充優質蛋白
想要鍛煉肌肉的朋友，千萬不要忘了要調整自己的飲食。只是一味的做各種健身運動，是不可能練成發達的肌肉的，我們還得要同時補充大量的蛋白質，才能讓蛋白質在體內形成肌肉。有的時候，肉類中的蛋白質比較難分解，我們可以直接購買一些蛋白粉來沖水飲用，效果可能會更佳。
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拉力器鍛煉胸肌是非常有效的哦，希望朋友們保持毅力，繼續堅持下去。
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