來源:站酷作者:esolla
一、減肥計畫表的介紹
很多人之所以肥胖就是不注意控制自己的飲食， 很多人都喜歡暴飲暴食， 特別是在晚上的時候很晚都在吃東西，
其實如果想要制定一個科學又健康的飲食減肥計畫表的話是一件非常簡單的事情， 因為大多數減肥的人群只需要吃一些低熱量的食物就可以， 但是同時又要達到營養均衡才可以， 因為這樣才比較的科學健康。 如果是要計畫飲食減肥的話肯定需要從自己的早餐做好， 制定出自己的一日三餐食物。
二、早餐的重要性
很多人在制定減肥飲食計畫表的時候， 很多人都會忽略一個問題， 那就是早餐之前的一杯水。 大多數你都會忽略起床之後喝一杯水， 其實這對於減肥的人群來說是非常重要的一件事情。 如果早上起來我們喝一杯水的話， 其實他可以清除我們腸道裡面的一些垃圾， 有利於我們排毒，
很多人為了減肥早餐直接忽略掉， 其實這是非常不健康的減肥飲食計畫表， 因為如果我文文不吃早餐的話， 對我們的身體危害是非常大的， 而且也不利於我們減肥。 很多人可能覺得少吃一頓的話會減得更快一些， 其實這也是一個錯誤的想法， 如果我們仔細觀察的話就會發現， 如果早上不吃飯我們中午就會吃很多， 所以不吃早飯會適得其反。
三、早餐計畫表
早上的時候我們儘量還是要吃一些比較有營養的東西才可以， 特別是對於一些有低血糖的人群。 在減肥的時候我們也要補充自己身體裡面的蛋白質， 這樣對減肥其實有著很大幫助的， 將自己身體裡面的脂肪轉化為蛋白質可以讓我們的肌肉更加的發達一些。 所以在早上的時候我們就可以。 吃一個雞蛋， 然後再喝一杯牛奶， 這也是比較健康一點的減肥飲食計畫。
但是有一些人早上的時候不是非常的喜歡吃雞蛋， 那麼我們也可以用一些麵包來代替自己的早餐。 並不是每一種麵包都可以當做減肥的飲食， 因為其實有一些麵包它的熱量是非常高的， 所以我們千萬不要吃熱量比較高一點的麵包。 大家都知道有一些切片麵包， 它是由五穀雜糧製作形成， 所以我們可以吃這種麵包。
來源:帶飯了嗎作者:何慧文
四、營養均衡的午餐
中午的時候其實我們可以適當的吃一些肉類，因為這樣可以達到很好的營養均衡狀態，中午的時候之所以要吃一些肉類，是因為下午的時間比較長，我們一定要保證自己身體的熱量。中午的時候我們也可以適當的吃一點魚肉和牛肉都是可以的。但不建議大家在飲食減肥計畫表當中包含豬肉這種肉類，因為吃豬肉不利於減肥。
來源:站酷作者:pengpengli
如果中午的時候吃了肉之後一定要多吃青菜，大家都知道很多人在減肥的時候吃青菜都是白水青菜。所以我們也可以準備一些青菜，直接放在鍋裡面煮熟之後就可以了，不用放任何的佐料。雖然這樣做出來的水煮青菜並不好吃，但是非常的有利於減肥，也算得上是一種比較科學又健康的減肥飲食計畫食譜。
晚餐的時候可以選擇吃粗糧，玉米或者是水果沙拉都可以，這些的熱量都是十分低的，也可以有效的減肥。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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四、營養均衡的午餐
中午的時候其實我們可以適當的吃一些肉類，因為這樣可以達到很好的營養均衡狀態，中午的時候之所以要吃一些肉類，是因為下午的時間比較長，我們一定要保證自己身體的熱量。中午的時候我們也可以適當的吃一點魚肉和牛肉都是可以的。但不建議大家在飲食減肥計畫表當中包含豬肉這種肉類，因為吃豬肉不利於減肥。
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如果中午的時候吃了肉之後一定要多吃青菜，大家都知道很多人在減肥的時候吃青菜都是白水青菜。所以我們也可以準備一些青菜，直接放在鍋裡面煮熟之後就可以了，不用放任何的佐料。雖然這樣做出來的水煮青菜並不好吃，但是非常的有利於減肥，也算得上是一種比較科學又健康的減肥飲食計畫食譜。
晚餐的時候可以選擇吃粗糧，玉米或者是水果沙拉都可以，這些的熱量都是十分低的，也可以有效的減肥。
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