瘦肚子簡單有效的動作 瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作

瘦肚子簡單有效的動作 瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作

方法一：仰臥起座

仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側，

儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰不要離地， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。 當腹肌把身體拉起時， 應該呼氣， 這樣可以確保處於腹部深層的肌肉同時參與工作。 練習過程中， 腿一定不要伸直， 否則不僅有害無益， 而且浪費時間。

方法二·：比朵拉斯腹部調節訓練法， 每一節拍的運動都會使你的肚臍像中間靠攏， 從而使你的小腹日趨平坦。

1.足尖沾地

A平躺， 大腿彎曲成90度角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。

B吸氣：分兩步放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。 呼氣， 分兩步把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。

這樣雙腿交替做， 每只腿做12次。

2大腿環繞

A平躺， 大腿伸直。 抬高左腿， 與地面成90度。 足尖繃緊， 雙手自然平放於身體兩側。 掌心朝下， 保持這個動作10到60秒(如果這個姿勢你覺得不舒服， 你可以把你的右腿屈起來， 腳掌平放在地面上)

B左腳沖天花板繞一個圈，

同時從大腿根部轉動你的左腿。 當你開始這個動作時吸氣。 結束時， 呼氣。 在做這個動作時， 身體要緊繃， 保持靜止， 不要搖擺不定。 轉六圈後反方向再轉六圈。 另一條腿亦然。

3十字交叉

如足尖沾地一的開始姿勢， 但雙手要交叉貼於腦後， 胳膊肘外翻， 以便抬起頭， 頸和肩膀。 吸氣， 同時上身抬起， 左肩膀與右膝蓋靠攏， 左腿向上伸開與地面成45度角。 呼氣， 旋轉到左邊， 右肩膀與左膝蓋靠攏， 同時右腿伸， 這是一個節拍。