跟腱怎麼拉伸 掌握這些讓你的身體更健康

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很多朋友都熱愛運動， 但卻不知道正確的運動過程， 去到運動場所， 就一股腦兒的拼命去做運動， 這其實是錯誤的做法。

為什麼小編要這樣說呢？我們在安靜的時候， 人體各個部位的肌肉和肌腱都處於休息狀態中， 如果我們在短時間內開始運動， 就會讓肌肉和肌腱迅速進入工作狀態中， 這兩個狀態的轉變是很難做到完全同步的。

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這樣一來，

我們身體上很多的肌肉和肌腱就很有可能發生損傷了。 相信很多朋友在運動中都曾遭受過腿抽筋的狀況吧， 其實， 就算夠幸運， 在運動完以後也會發生肌肉酸疼的情況。 所以， 要想躲過這些災難， 我們就得要做好運動前的熱身準備工作。

熱身運動， 是為了先讓肌肉和肌腱適應有強度的活動， 以防運動中出現狀態脫離的現象。 我們常常需要做的熱身運動是拉伸跟腱， 因為腿抽筋的情況比較常見， 就算是身體強壯的運動達人也會發生腿抽筋， 所以這個部分的熱身是必須要做的。 那麼， 到底要怎麼做跟腱拉伸呢？下面， 就讓小編來教大家簡單的跟腱拉伸運動吧。

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第一、 跨步拉伸法

這種方法是比較完全的拉伸方法， 還可以順便拉伸我們腳踝部其他的肌腱， 讓我們雙足的筋骨充分被舒展開， 以更快參與到活動中。

這種方法相對於後面的兩種， 需要更費力一些。 將雙腳平行跨開， 所跨角度要儘量大， 前腿要呈九十度彎曲並靠近胸腹部， 後腿要盡可能的伸直，

並將後腳的腳心部朝向上面， 持續這個動作二十秒左右， 再換方向做多一次， 如此迴圈四五個回合就可以了。

做跨步拉伸的時候， 會明顯感到有前後腿被拉伸的感覺， 不常運動的朋友還會聽到自己的關節發出響亮的聲音， 可能甚至做多幾次以後還會感到有酸脹感， 這是正常的現象， 不會對身體造成很大的傷害， 我們可以不必予以理會。

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第二、 墊腳拉伸法

墊腳法聽起來是一種很簡單的拉伸運動， 其實並不是的， 這也需要我們注意一些問題。 因為墊腳的時候平衡點的面積很小， 很容易發生摔倒， 我們的周圍要有支援物可以用手扶著才可以進行這種運動。

就算有了可以扶的東西以後， 我們也不能就這樣掉以輕心， 在這個過程中， 要緩慢踮起腳尖， 輕輕的繞原地旋轉九十度左右。 如有朋友的平衡力比較差， 可以選擇先墊一隻腳的方法， 比較安全。

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第三、 高抬腿拉伸法

這種方法跟上述的墊腳法有著相類似的地方，都需要墊起雙腳的腳尖部位，但該種方法可以只微微墊起腳尖三釐米左右，以避免高抬腿的劇烈震動引起韌帶撕裂。很多朋友在做這種運動的時候，總是會追求速度，但速度太快很有可能會讓我們失去平衡而跌到在地。

來源:站酷

希望各位朋友在以後要做運動的時候，都會想起要提前做跟腱拉伸運動，這樣可以避免後續很多的麻煩事情。

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第三、 高抬腿拉伸法

這種方法跟上述的墊腳法有著相類似的地方，都需要墊起雙腳的腳尖部位，但該種方法可以只微微墊起腳尖三釐米左右，以避免高抬腿的劇烈震動引起韌帶撕裂。很多朋友在做這種運動的時候，總是會追求速度，但速度太快很有可能會讓我們失去平衡而跌到在地。

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希望各位朋友在以後要做運動的時候，都會想起要提前做跟腱拉伸運動，這樣可以避免後續很多的麻煩事情。

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