來源:站酷作者:Master1305
俯臥撐是用來鍛煉肌肉的常用運動方法， 這種運動可以很好的鍛煉到我們的胸肌、腹肌和手臂肌肉。 不僅是那些想要鍛煉肌肉的朋友會做俯臥撐，
正是因為這種方法的簡便性和高效性， 很多朋友都會選擇在一天內做大量的俯臥撐來增肌減肥。 但是， 有的時候， 過量的運動反而對身體是有害處的。 為什麼要這樣說呢？
無論什麼事情都是會有利與弊的兩面， 做俯臥撐是可以給我們的身體健康帶來很多好處， 還可以很好的達到增肌減肥的效果， 但是， 身體的承受能力是有限度的， 如果我們做的俯臥撐數量超過了這個限度， 就會讓我們的身體受到一些傷害， 這些傷害包括肌肉扭傷、拉傷等。
因此， 我們在做運動的時候就要把握好運動的量， 千萬別因為貪圖高效而讓疾病纏了身。 既然這樣， 那麼， 俯臥撐要做多少才比較合適呢？健身的時候還有其它需要注意的地方嗎？今天， 就讓小編來為各位愛好健身的朋友一一解答這些問題吧。
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第一、 分次迴圈做俯臥撐
俯臥撐雖然可以充分鍛煉到身體各個部位的大肌肉， 但是做的不恰當的話， 也會對這些大肌肉造成不可逆性的傷害。 因為人體的肌肉本來就具有一些可塑性， 我們在收縮和舒張肌肉的時候， 由於肌肉的彈性有限，
想要做到標準的俯臥撐動作， 是需要讓肌肉適應一段時間以後才可以做到的。 另外， 做俯臥撐的數量也要控制好， 每天做俯臥撐不應該超過一百個， 但是一次性做完全部數量的俯臥撐也是不可以的， 這樣會讓肌肉處於長期緊繃狀態， 也是有害的。 比較好的方法就是將所需做的數量分為六到八個迴圈， 每個迴圈十個左右就行了。
第二、 提前做好熱身運動
當然了， 在進行正式的運動之前， 我們得要先讓全身的肌肉舒展開來， 儘量避免高強度衝擊性的運動。 熱身運動有很多， 這些運動主要就是針對腳踝部、頸背部和腰部的肌肉， 因為這些部位的肌肉比較容易受到衝擊性傷害。 具體的熱身運動就是墊腳尖、扭脖子和扭腰等。
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第三、 運動後進行冷敷
運動結束以後，為了防止乳酸堆積產生酸痛感，我們可以用冷水敷貼的方法。冷敷一方面可以降低皮膚表面的溫度，還可以減輕肌肉紅腫酸痛的症狀。如果覺得有需要的朋友，還可以用一些活絡油或者紅花油進行按摩，舒緩酸痛。
來源:圖蟲作者:240129053221327558
合理的運動才是適合人體的，只有合理的做俯臥撐，才可以讓我們的身體更強壯。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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第三、 運動後進行冷敷
運動結束以後，為了防止乳酸堆積產生酸痛感，我們可以用冷水敷貼的方法。冷敷一方面可以降低皮膚表面的溫度，還可以減輕肌肉紅腫酸痛的症狀。如果覺得有需要的朋友，還可以用一些活絡油或者紅花油進行按摩，舒緩酸痛。
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合理的運動才是適合人體的，只有合理的做俯臥撐，才可以讓我們的身體更強壯。
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