來源:站酷
健身能夠增強我們的體魄， 甩掉我們的肥肉， 讓我們遇見更好的自己。 很多小夥伴在夏天都非常喜歡去健身房健身。
但是並不是去到健身房就一定能夠減肥， 去到健身房也是要有計劃的健身才能夠變瘦。 今天小編就為大家計畫一張健身房一天減肥計畫表。 希望能夠幫助大家更好的減肥， 下面就是計畫表的內容， 大家快點收藏吧。
第一， 準備運動。
一去到健身房的時候， 我們先不要進行強度太大的運動。 因為一開始就進行強度太大的運動， 會使我們的肌肉非常的酸痛， 甚至會有可能拉傷。 所以我們去到健身房的時候， 我們要先進行一點準備運動。
我們先做一些擴胸運動， 慢跑運動或者是跳動運動。 總之你去到健身房， 我們要先開始強度比較小的運動， 讓自己的身體慢慢的熱起來。 這是計畫的開頭， 大家一定要按照計畫進行。 雖然說一開始都是比較困難的， 所以小編建議大家進行一些比較輕鬆的運動， 讓自己對健身慢慢的感興趣起來， 讓自己的運動基因慢慢的蘇醒。
來源:圖蟲作者:79053588973901927
第二， 伸展運動。
各位小夥伴一開始進行準備運動之後， 身體會慢慢的熱起來， 運動基因慢慢的蘇醒。 而在這個時候， 小夥伴們也不要進行一些強度比較大的運動， 大家要先進行伸展運動， 要讓自己的身體慢慢的舒展開來。
這個時候小夥伴們可以在健身房那裡跟一些教練練習一下瑜伽， 或者是自己拿一個比較大的球來進行伸展運動。 小夥伴們一定不要心急， 要慢慢的伸展開自己的身體， 讓自己的肌肉得到了放鬆， 這樣我們才能夠更好的進行下一步。
來源:圖蟲作者:79054293348525659
第三， 有氧運動。
在我們已經熱好身， 伸展完之後， 大家就開始進行我們的有氧運動。 各位朋友可以進行快跑運動， 也可以像拳擊台那裡練拳擊。 練拳擊的時候， 對大家的手臂和腰部都可以起到非常好的瘦身作用。
而我們也可以拿一個球， 在相應的地方和老師們一起練一下甩脂運動。 而想要練腹肌的小夥伴就可以嘗試一些強度比較大的運動， 例如舉重， 練杠鈴。 總之在這個運動過程， 我們要儘量的讓自己出汗， 要讓自己的肌肉感受到被拉伸撕扯的感覺。
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第四，結尾運動。
在進行一些強度運動完畢之後，我們要進行一些放鬆，按摩自己肌肉的運動。各位小夥伴可以稍微練一下劈叉或者是伸展自己的雙腿，或者是平躺在地下慢慢的起來。
大家也可以找一個比較安靜的地方，輕輕的按摩自己比較酸痛的部位，做一些擠壓自己肌肉的運動。要讓自己肌肉的酸痛感慢慢的消失，要慢慢的放鬆自己的肌肉，不要讓自己的肌肉變垮。
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以上就是小編為大家推薦的健身房四部曲，希望小編的這個健身房一天計畫表能夠對大家有所幫助。希望大家能夠瘦身成功，遇到更好的自己。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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第四，結尾運動。
在進行一些強度運動完畢之後，我們要進行一些放鬆，按摩自己肌肉的運動。各位小夥伴可以稍微練一下劈叉或者是伸展自己的雙腿，或者是平躺在地下慢慢的起來。
大家也可以找一個比較安靜的地方，輕輕的按摩自己比較酸痛的部位，做一些擠壓自己肌肉的運動。要讓自己肌肉的酸痛感慢慢的消失，要慢慢的放鬆自己的肌肉，不要讓自己的肌肉變垮。
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