練肩如何避免斜方肌 怎樣鍛煉才正確

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因為大家平常玩手機或是玩電腦的時間比較長， 所以大家老是保持了一個姿勢不換的， 時間長了肩膀就會變得酸疼，

所以去練練肩膀是可以舒緩下的， 但是練肩膀也不是隨意練的， 如果練出了斜方肌是不看的， 特別是對女生來說， 斜方肌無論穿什麼衣服都很醜的， 那麼， 練肩如何避免練出斜方肌呢？

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1. 練肩的動作要標準

大家在練肩膀的時候動作一定要標準，

到該抬頭的時候就要抬頭， 更不要低著頭來練， 要把自己的身體放鬆， 不要那麼僵硬， 更不要聳著肩膀來練肩， 雖然說練肩時間長了會很累， 聳著肩才會舒服點， 但是這樣做是不好的， 做側平舉的動作時， 一定要把手臂抬到和肩膀齊平的位置。

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2. 要拉伸好身體再練肩

大家在做肩部練習的之前， 先給自己熱熱身， 把肩膀的肌肉拉伸下， 這樣在練肩的時候， 肌肉之間就不會那麼緊繃了， 才能把力氣用到對的地方去。 大家做動作的時候， 一定要把動作做到位， 如果沒做到位的話， 很容易向斜方肌借助力量完成動作的， 這樣時間長了， 斜方肌就變大了， 這是不好的。

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3. 用彈力繩來糾正

大家先站立好， 兩隻腳也要分開一點站著， 雙手要抓住彈力繩分別向兩側使勁， 但是大家要注意的是， 要保證自己的身體不要動， 然後把彈力繩打開， 讓手肘彎曲為直角再移動， 只要肩膀在向外旋轉的時候， 身體也可以向外側一點， 然後在慢慢的放鬆， 讓身體再回復到原點就好了。

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4. 做擴胸的運動來糾正

大家先讓自己的手肘分別向後移動， 要保證自己的手肘和肩膀一致的高度， 往後推到最大的時候再回來， 然後在往後推， 一直重複這個動作多做幾遍就好了， 而且大家在做的時候要保持著自己的身體不要動， 最大能力的舒展下自己的肩膀， 時間長了， 斜方肌就會慢慢的消失了。

現在練肩部的動作有很多， 拿來練肩部的器材也是很多的， 所以大家在選擇器材的時候， 也看自己的情況來選， 假如大家的器材選錯了， 自己還不知道還一直拿這個器材來練肩， 時間長了反而對自己的身體不好，更別說達到練肩的目的了，甚至還會練出來斜方肌，所以大家要注意下的。

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如果大家不是很瞭解器材，也不瞭解自己能承受什麼樣的練習，還是建議大家找個教練帶著自己來鍛煉，因為有了教練的話，不僅有人給自己指導了，能給自己的動作糾正下，也能在練習前告訴自己如何熱身，這樣的話，大家在練肩部的時候，就不會練出斜方肌了，也不會擔心自己會練出斜方肌。

就算大家練出斜方肌也沒關係，男生練出斜方肌還是挺好的，女生對自己的身材要求比較高的話，可能會比較在意斜方肌，不過斜方肌也是可以慢慢消除的，所以大家還是安心的學習一些動作來糾正就行了，而且大家一定要每天都要堅持練才有效的。

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時間長了反而對自己的身體不好，更別說達到練肩的目的了，甚至還會練出來斜方肌，所以大家要注意下的。

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如果大家不是很瞭解器材，也不瞭解自己能承受什麼樣的練習，還是建議大家找個教練帶著自己來鍛煉，因為有了教練的話，不僅有人給自己指導了，能給自己的動作糾正下，也能在練習前告訴自己如何熱身，這樣的話，大家在練肩部的時候，就不會練出斜方肌了，也不會擔心自己會練出斜方肌。

就算大家練出斜方肌也沒關係，男生練出斜方肌還是挺好的，女生對自己的身材要求比較高的話，可能會比較在意斜方肌，不過斜方肌也是可以慢慢消除的，所以大家還是安心的學習一些動作來糾正就行了，而且大家一定要每天都要堅持練才有效的。

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