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很多人都想全身減肥， 來打造一個完美的身形。 幫助減肥的方法有很多， 可以買一些減肥的產品， 但是這些減肥產品很多人都用得不放心，
為了不長肌肉腿， 很多愛美的人都喜歡慢跑， 慢跑確實可以防止肌肉腿的產生， 然而花費的時間很長。 很多人都有堅持每天慢跑十公里的習慣， 也有很多人決心要每天慢跑十公里， 有慢跑十公里的念頭是不錯的， 但是一定要做好時間打算， 相信對每一個人來說， 時間是很寶貴的。
所以， 小編今天就來告訴你們， 慢跑十公里大概要多長時間？在你跑步之前要注意些什麼？
一、慢跑十公里要花費多長時間？
一般人按照正常的速度來計算， 平均每一個小時可以步行大概五公里的距離， 平均每個小時慢跑的距離不會超過十公里。
對於一些長跑世界冠軍來說， 十公里的路程只需要25分鐘， 或者是25分鐘以內；對一些專業的運動員來說， 十公里的路程則需要大概40分鐘；如果是業餘的愛好者，
除此之外， 我們還要加上一些意外的情況， 比如路段出現了障礙、路況擁擠等不可避免的跑步環境也會影響到慢跑所需要的時間， 所以還會額外增加一定的時長。
二、慢跑十公里需要注意什麼？
1.要有一雙合適的鞋
對很多人來說， 十公里的路程是比較長的， 再加上慢跑也是一種劇烈運動， 雙腿前後交替。 花費的時間也比較長， 所以在慢跑之前一定要選一雙合適自己的鞋子。
鞋子的款式建議是運動型的， 因為運動鞋符合運動的標準， 也是專門為運動的人設計的。 鞋子的尺碼不能將就， 無論是太大， 還是太小， 都不能選。 如果鞋子選不好， 運動的效果就會適得其反， 會危害到我們的身體健康。
2.運動之前做熱身運動
很多人都貪圖方便， 也是為了節省時間， 所以就不做熱身運動。 然而做熱身運動對身體是有好處的， 也會大大提高運動的效果。 如果我們不做熱身運動， 身體很有可能因為瞬間的變動或者劇烈的運動而扭傷， 或者一時適應不過來會讓人覺得跑得很累。
所以， 在跑步之前可以做一些簡單的熱身運動， 比如拉拉筋、扭扭腰、甩甩頭等等， 熱身運動也不需要花費多長的時間，三四分鐘就夠了。
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3.要學會選好慢跑的場合
在慢跑之前，除了要做好時間預算，還要做好場地和時間的計畫，千萬不要在大霧的天氣進行慢跑，這樣會影響到呼吸道的健康，也不要在泥濘的道路上慢跑，這樣很容易滑倒。建議選擇在清晨陽光明媚的時候來慢跑，也建議在氧氣比較充足的地方慢跑，樹木較多的綠道就是不錯的選擇。
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所以，慢跑十公里對大多數人來說耗費的時間是比較長的，慢跑之前一定要做好準備，這樣才能跑出效果來。
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熱身運動也不需要花費多長的時間，三四分鐘就夠了。
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3.要學會選好慢跑的場合
在慢跑之前，除了要做好時間預算，還要做好場地和時間的計畫，千萬不要在大霧的天氣進行慢跑，這樣會影響到呼吸道的健康，也不要在泥濘的道路上慢跑，這樣很容易滑倒。建議選擇在清晨陽光明媚的時候來慢跑，也建議在氧氣比較充足的地方慢跑，樹木較多的綠道就是不錯的選擇。
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