來源:圖蟲作者:79053975520985193
在現實生活中， 很多女生都希望自己有一條完美的馬甲線， 讓自己的小腹看起來非常的漂亮。 但是馬甲線的練成不是那麼的容易，
就像我們熟知的袁姍姍， 也正因為她有一條超漂亮的馬甲線， 而讓她的很多黑粉變成了她的粉絲， 也有很多的路人變成了她的粉絲。 從而可見馬甲線對女生的吸引力是多麼的大， 女生對馬甲線是多麼的嚮往。 而今天小編就推薦一個八分鐘練成馬甲線的方法。
第一， 兩分鐘高抬腿。
在開始的時候， 我們要找好一張瑜伽墊， 把這個瑜伽墊鋪在相對平坦的地面上， 再然後， 我們要換上舒適的運動服裝。 所有東西準備完畢之後， 我們開始讓自己的手機來數數。 與此同時， 側躺在瑜伽墊的我們要在這兩分鐘內進行130次的高抬腿。
抬腿的時候， 腿要成90度。 要特別注意的是腰和脖子要在一條直線上， 上半身不能夠亂動， 也不能夠傾斜。 抬腿的時候要盡可能的快， 因為我們要在兩分鐘內完成130次的高抬腿。
第二， 兩分鐘的西西里卷腹。
進行完高抬腿之後， 我們要立馬平躺在瑜伽墊上， 然後把雙腿彎曲著， 然後慢慢的進行西西里卷腹。 要特別注意的是， 我們進行西西里卷腹的時候， 我們要調控好自己的呼吸， 在起來的時候我們進行吸氣， 剛下去的時候進行呼氣。
呼吸的速率要跟運動的速率保持一致， 不能夠過快， 也不能夠過慢，
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第三， 兩分鐘的平面支撐。
進行完兩分鐘的西西里卷腹之後， 我們可以先休息十秒。 然後開始進行我們的平面支撐，
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第四， 兩分鐘的仰臥起坐。
在進行完平面支撐之後，我們要立馬開始進行仰臥起坐。因為仰臥起坐的難度是比較低的，所以我們要在兩分鐘內完成80次仰臥起坐。可能很多小夥伴一開始還無法適應這一系列下來高強度的訓練。所以仰臥起坐的時候，我們可以稍稍的放鬆一下，兩分鐘儘量做到40次，或者是50次。
但是要注意的是，不能夠低於30次。並且更需要注意的是，我們仰臥起坐的動作一定要標準，不能夠放鬆。
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在這八分鐘裡面我們要完成四個內容，如果你每天堅持抽出八分鐘來完成這四個內容的話，那麼堅持下去之後，你就會慢慢的發現你也擁有著別人羡慕的馬甲線。小編希望各位小姐姐能成功練成馬甲線。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
在進行完平面支撐之後，我們要立馬開始進行仰臥起坐。因為仰臥起坐的難度是比較低的，所以我們要在兩分鐘內完成80次仰臥起坐。可能很多小夥伴一開始還無法適應這一系列下來高強度的訓練。所以仰臥起坐的時候，我們可以稍稍的放鬆一下，兩分鐘儘量做到40次，或者是50次。
但是要注意的是，不能夠低於30次。並且更需要注意的是，我們仰臥起坐的動作一定要標準，不能夠放鬆。
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在這八分鐘裡面我們要完成四個內容，如果你每天堅持抽出八分鐘來完成這四個內容的話，那麼堅持下去之後，你就會慢慢的發現你也擁有著別人羡慕的馬甲線。小編希望各位小姐姐能成功練成馬甲線。
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