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對於減肥的人來說， 運動和飲食都是必不可少的， 所以大家一定要知道減肥的時候制定什麼樣的食譜可以幫助自己減肥，
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一、每天250克的青菜。
因為大家如果想要減肥的話， 食譜是非常重要的， 很多人不注重食譜， 所以經常容易導致減肥不成功， 特別是21天減肥法， 制定食譜也是非常重要的減肥過程，
建議大家在這個階段的飲食主要以蔬菜類為主， 每天可以吃250克的青菜， 但是注意不要吃的太多， 也就是說如果大家分開吃的話， 一頓可以吃125克的青菜左右， 在午餐和晚餐都可以分別吃一些青菜， 青菜包括白菜、芹菜、娃娃菜等等都是可以的。
二、注意多吃胡蘿蔔。
除了上面說到的青菜， 大家在食譜方面注意可以多添加一點胡蘿蔔， 因為胡蘿蔔它本身含有的胡蘿蔔素是大家在減肥的時候特別需要的一種元素， 而且這種元素只有在胡蘿蔔上面才會有， 所以建議大家也可以多吃一些胡蘿蔔。
因為有的時候胡蘿蔔也是可以生吃的， 但是味道不是特別好， 建議大家可以試一下用水煮胡蘿蔔， 味道還是可以的， 而且對於減肥的人來說， 搭配其它菜來吃味道也會更加的好。 大家也可以試一下用優酪乳做蔬菜沙拉， 因為沙拉甜甜酸酸的也非常好吃， 而且熱量比較低， 也能夠幫助大家減肥。
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三、早餐一碗燕麥加一個雞蛋。
對於減肥食譜建議大家的早餐是一碗燕麥再加一個雞蛋就足夠了， 不要吃那種豆漿油條之類的早餐， 因為油條的熱量非常高， 雖然豆漿對大家的身體也是有好處的， 但是建議大家早餐的搭配還是用燕麥加雞蛋會比較好。
而且早餐大家也不用吃的有多麼的豐富， 一碗燕麥含有的一熱量大概在65卡路里左右， 一個雞蛋的卡路里也是比較低的， 所以大家這樣來搭配的話， 既可以保證自己有足夠的營養， 也能夠達到一個減肥的目的。
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四、晚餐吃50克麵包。
晚餐建議大家不要吃的太豐富，因為對於很多人來說正餐都是指晚餐，但是晚餐吃得太多的話是不利於大家減肥的，很多明星甚至都不會吃晚餐，所以大家的晚餐一定要簡單一些，建議晚餐以麵包為主就可以了，因為麵包也是一種碳水化合物，能夠保持大家所需要的熱量。
而且想要減肥的話，晚餐很多人都是不吃的，所以大家如果感覺到饑餓的話，可以給自己吃50克的麵包，一定不能多吃，因為麵包也是烘培類的，吃多了的話也是特別容易肥胖的，很多的明星都是只吃一口就放下了。
來源:帶飯了嗎作者:何慧文
五、每隔三天可以吃一次小零食。
其實很多時候女明星們減肥也並不是什麼都不吃，大家也可以試一下每隔三天值一次小零食。比如像披薩或者是薯片之類的，雖然熱量比較高，但是大家也可以隔三天吃一點點，這樣可以幫助大家解解饞，也能夠讓大家堅持減肥。
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四、晚餐吃50克麵包。
晚餐建議大家不要吃的太豐富，因為對於很多人來說正餐都是指晚餐，但是晚餐吃得太多的話是不利於大家減肥的，很多明星甚至都不會吃晚餐，所以大家的晚餐一定要簡單一些，建議晚餐以麵包為主就可以了，因為麵包也是一種碳水化合物，能夠保持大家所需要的熱量。
而且想要減肥的話，晚餐很多人都是不吃的，所以大家如果感覺到饑餓的話，可以給自己吃50克的麵包，一定不能多吃，因為麵包也是烘培類的，吃多了的話也是特別容易肥胖的，很多的明星都是只吃一口就放下了。
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五、每隔三天可以吃一次小零食。
其實很多時候女明星們減肥也並不是什麼都不吃，大家也可以試一下每隔三天值一次小零食。比如像披薩或者是薯片之類的，雖然熱量比較高，但是大家也可以隔三天吃一點點，這樣可以幫助大家解解饞，也能夠讓大家堅持減肥。
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