夏天到了， 又到了露胳膊露腿的季節， 每次走在大街上看到那些細胳膊細腿的小姐姐都會投去羡慕的眼光， 再低頭看看自己一身肥膘就決定一定要瘦！今年夏天自己研究的減肥食譜每天控制體內熱量的攝入，
早餐：白煮蛋1個 ， 無糖豆漿一杯
午餐：冬瓜湯為主， 配一小碗糙米飯， 蔬菜一碗
晚餐：蘋果一個
運動：快走30分鐘
推薦理由：
冬瓜具有利水消腫的功效， 常吃冬瓜可除去身體多於脂肪和水份， 起到減肥的作用。
早餐：茶葉蛋一個， 米粥一碗
午餐：炒韭菜為主（可放少許的瘦肉）配米飯一碗
晚餐：香蕉
運動：跳繩30分鐘
推薦理由：
韭菜含有大量纖維， 能增加腸胃的蠕動能力加速排除腸道中過剩的營養以及多於的脂肪
早餐：麥片粥一碗
午餐：海帶為主菜（炒或涼拌都可）配饅頭半個
晚餐：黃瓜
運動：跑步60分鐘
推薦理由：
海帶清熱利水， 有去脂降壓的左右， 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管。 腸壁的沉積， 堪稱消脂減肥的佳品。
早餐：雞蛋一個 玉米一根
午餐：白蘿蔔為主菜， 米粥一碗
晚餐：炒菠菜
運動：快走30分鐘
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼， 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效， 非常有利於減肥。
早餐：燕麥片一碗 水煮蛋一個
午餐：清炒綠豆芽 糙米飯一小碗
晚餐：火龍果一個
運動：跳繩30分鐘
推薦理由：
綠豆芽的熱量很低,每100克綠豆芽僅含8卡路熱量,而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動,具有通便的作用,這些特點決定了綠豆芽的減肥作用。
食譜申明：毅力+長期堅持=瘦
俗話說三分練七分吃， 吃著減肥餐配合一些有氧運動瘦身效果更佳， 減肥貴在堅持， 希望大家都能瘦成一道閃電。
