運動性肌肉酸痛的處理方法是什麼 做好這些讓你快速解決疾病問題

來源:圖蟲作者:261543390776393804

運動是一類可以促進人體健康的活動， 它對人體有很多的好處， 通過運動， 很多朋友的體能和免疫力都較之前大大增強了，

而且心理素質也得到了很大的提高。 但是， 不恰當的運動方式或者超額的運動量會給人體帶來一些害處。 有些朋友會在運動過後感到全身肌肉酸痛， 這是一種運動性肌肉損害的表現。

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為什麼運動會導致肌肉酸痛呢？我們體內的肌肉含有很豐富的彈性纖維，

這些纖維具有收縮和舒張的功能， 幫助著我們肌肉的伸展和回縮。 如果運動過於強烈的話， 這些彈性纖維就會被過度的牽拉和撕扯， 慢慢地， 纖維就會受到損害而導致肌肉酸痛。

另外， 我們肌肉的收縮和舒張運動是需要能量的， 如果運動過度致體內新陳代謝過強的話， 就會使人體內的糖代謝途徑發生改變， 發生無氧糖代謝， 在肌肉周圍產生很多乳酸而導致肌肉酸痛。 運動過後肌肉酸痛在我們的生活中是很常見的， 很多朋友都不知道要用什麼方法去處理才比較好。 那麼， 今天， 就讓小編來教大家幾個快速緩解肌肉酸痛的小妙招吧。

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第一、 運動過後先冷敷再熱敷

運動過後， 我們身體的體溫升高， 這時候為了排出汗液以維持體內環境溫度的恒定， 全身皮膚的毛孔會被打開。 毛孔開放了以後， 我們內部的小血管也會跟著發生擴張的現象。 血管如果長期處於擴張狀態的話， 很容易會引起下肢肌肉部位發生缺氧而產生酸痛現象。

所以， 在運動後， 我們要及時採取一些方法來減小血管直徑。

一般來說， 毛細血管對溫度的高低變化比較敏感， 溫度降低的話， 血管很容易發生收縮。 利用這個原理， 我們可以迅速採用冷敷的方法來治療肌肉酸痛的症狀。 很多朋友都因為沒有弄清楚肌肉酸痛的根本原因， 就先採用了熱敷致使病情更加嚴重。 我們要記住， 在肌肉酸痛的前期， 進行熱敷是一種錯誤的做法， 進行熱敷的正確時間段應該是在肌肉酸痛後兩天。

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第二、 使用一些藥酒進行腿部按摩

發生運動性肌肉酸痛的時候， 有一些人腿部的肌肉會比較緊張， 緊張的肌肉會牽涉著周圍的神經和血管， 可能會加重酸痛感。 在這種情況下， 我們可以用一些藥酒來對肌肉部位進行按摩， 讓緊張的肌肉慢慢鬆弛下來。 有一些藥酒是用各種藥材和動物器官煉製成的， 具有很強的活血化瘀功效。 另外， 在按摩過程中注意要把握好力度和節奏， 才能讓藥效完全發揮。

來源:帶飯了嗎作者:何慧文

第三、 維持正常作息規律，合理飲食

在一段時間的劇烈運動後，我們的身體就應該得到休息了，不要讓身體過度的勞累，這樣只會讓肌肉酸痛的症狀更加嚴重。還有，在發生運動性肌肉酸痛後，我們要多吃牛肉、雞肉、大豆這些富含蛋白的食物，多吃青菜、水果這些富含維生素的食物，這些物質可以給腿部肌肉提供營養性微量元素，可以讓酸痛的肌肉更快恢復。

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運動性肌肉酸痛並不是一類很嚴重的疾病，只要我們控制好運動量，及時採用一些恰當的治療，就可以很快解決疼痛感了。

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第三、 維持正常作息規律，合理飲食

在一段時間的劇烈運動後，我們的身體就應該得到休息了，不要讓身體過度的勞累，這樣只會讓肌肉酸痛的症狀更加嚴重。還有，在發生運動性肌肉酸痛後，我們要多吃牛肉、雞肉、大豆這些富含蛋白的食物，多吃青菜、水果這些富含維生素的食物，這些物質可以給腿部肌肉提供營養性微量元素，可以讓酸痛的肌肉更快恢復。

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運動性肌肉酸痛並不是一類很嚴重的疾病，只要我們控制好運動量，及時採用一些恰當的治療，就可以很快解決疼痛感了。

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