來源:站酷作者:MilanMarkovic78
相信對於很多愛美的女性或者是男性朋友來說， 擁有人魚線， 馬甲線是特別值得驕傲的一件事情。 因為我們都知道，
其實， 想要練成馬甲線和人魚線， 不僅僅是需要花費時間和方法， 更應該做的就是採用正確的方法， 這樣子的話才能夠事半功倍。 那麼你知道我們應該要如何練人魚線和馬甲線嗎？今天就讓小編來跟你分享幾個比較實用的小方法， 讓你能夠輕輕鬆松就能夠收穫馬甲線和人魚線。
1、游泳
夏天到了， 相信不少的朋友平時有空的時候都會經常去泳池裡游泳， 但是你可能不知道， 其實游泳也是對於我們練馬甲線有很大的幫助的。 因為水中的阻力相對於空氣來說會比較大， 所以我們在水中游泳的時候就會需要花費更大的能量， 因此也會消耗更多的熱量， 而且在游泳的時候需要我們收緊腹部， 這就能夠起到一個很好的瘦腹作用。
除此之外， 游泳的時候還需要我們四肢加以配合， 這也能夠幫助我們減掉四肢的一些多餘的贅肉， 對於我們減肥是有很大的幫助的。
來源:站酷作者:Master1305
2、平板支撐
相信不少的朋友都對平板支撐這個運動並不陌生， 平板支撐作為練腹肌的入門級運動，
但是有一點需要注意的地方， 那就是在我們做平板支撐的時候要掌握好正確的姿勢， 千萬不要一直低著頭， 因為這樣子的話會給我們的頸椎造成很大的壓力， 可能會壓迫到我們頸椎的神經。
3、仰臥起坐
我們都知道， 平板支撐是用來塑造我們腹部的肌肉線條， 緊實腹部肌肉的， 但是如果說你的腹部本身有比較多的贅肉的話， 我們就需要先減掉腹部的贅肉， 然後再塑造線條， 也就是別人說的先減掉脂肪， 然後再增加肌肉。
一般來說， 因為做仰臥起坐的時候會涉及到我們的腹部， 所以我們要記得不要在飯後就立刻做仰臥起坐， 因為這樣子的話很容易使我們的腸胃出現不適， 這個是一定要注意的問題。
來源:圖蟲作者:236428724147456881
4、轉體運動
相信那些有看過關於練腹肌的視頻的朋友，肯定看過這個轉體運動，因為在所有的練腹肌的運動中，轉體運動也是一個很基本的運動。
一般來說，我們可以每天都做五組，三十次一組，這樣子的話時間久了相信你肯定可以看到效果。
來源:未設置作者:79053013448280863
5、控制飲食
其實，想要練成腹肌，很大程度上也是需要我們從飲食方面著手的。一般來說，我們要講究低油和低脂，每天嚴格計算自己攝入的熱量，這樣子的話才能夠練成馬甲線還有人魚線。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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一般來說，我們可以每天都做五組，三十次一組，這樣子的話時間久了相信你肯定可以看到效果。
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5、控制飲食
其實，想要練成腹肌，很大程度上也是需要我們從飲食方面著手的。一般來說，我們要講究低油和低脂，每天嚴格計算自己攝入的熱量，這樣子的話才能夠練成馬甲線還有人魚線。
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