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瘦身對於很多人來說可能是一生的努力目標， 因為我們總想練成更好的自己， 讓自己變得更加的完美。 但是瘦身往往不是一件簡單的事情，
有時候更可怕的是， 我們明明是想要瘦腿的， 但是我們卻應著瘦腰的動作， 雖然說我們的腰可能會越來越細， 但是卻達不到我們想要瘦腿的目的。 所以對於想要瘦身的人來說， 找到相應的方法是非常重要的。 而小編今天就為大家來介紹瘦腿和瘦手臂的簡單動作。
第一， 空中騎單車。
在練我們這個空中騎單車之前， 各位小夥伴需要找到一張瑜伽墊以及換上比較適合自己的運動服。 要注意的是， 我們這個運動服一定要舒適， 不能夠為了更快的瘦身， 而選擇一些比較緊的運動服來壓縮自己的肉， 這樣的想法是非常不好的， 我們必須尋找舒適的運動服。
在所有東西準備齊全了之後， 我們把自己平躺在瑜伽墊上， 腰部緊貼著瑜伽墊， 雙腿伸直， 然後在空中做出自己平時騎自行車時的動作，
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第二， 急速快跑。
在每天早上的時候， 我們可以換上一套舒適的運動服， 然後穿著運動服在一個相對寬闊的場地進行急速快跑。 快跑的時候要注意，
這樣的急速快跑， 強度很大， 但是我們也要進行十個來回， 一個來回可以是50米， 或者是25米。 這樣的快跑， 一定要盡自己最大的能力， 跑的最快讓自己腿部的肌肉顫抖。
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第三， 拉伸撕扯運動。
在平常我們比較有空的時候， 我們可以尋找到一張瑜伽墊， 換上舒適的衣服， 坐在瑜伽墊上， 盡可能的使自己的雙腿保持平直， 然後慢慢的把自己的雙手觸碰到自己雙腿的腳尖。 各位小夥伴要注意的是， 我們這個動作要慢慢的進行， 並且要盡可能的把自己的雙手和雙腿拉伸， 讓自己的肌肉感覺到被拉扯。
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第四，高抬腿式仰臥起坐。
平常我們在進行仰臥起坐的時候，都是把自己的雙腿彎曲。而現在我們進行這個高抬腿式仰臥起坐就是在平常的仰臥起坐下，把本應該彎曲的雙腿伸直並且保持一個相對高的弧度，感覺在高抬腿似的，並且更重要的是，我們的雙手要放在我們的腿上面，在仰臥起坐的同時，盡可能的把自己的雙手放在腿上面進行摩擦。
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以上就是小編為大家提供瘦腿和瘦手臂的瘦身動作。希望各位想要瘦腿和瘦手臂的小夥伴們能夠來嘗試一下。但是要注意的是，這幾個動作是瘦腿和瘦手臂的瘦身動作，想要瘦其他部位的小夥伴們要尋找其他的方法哦。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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第四，高抬腿式仰臥起坐。
平常我們在進行仰臥起坐的時候，都是把自己的雙腿彎曲。而現在我們進行這個高抬腿式仰臥起坐就是在平常的仰臥起坐下，把本應該彎曲的雙腿伸直並且保持一個相對高的弧度，感覺在高抬腿似的，並且更重要的是，我們的雙手要放在我們的腿上面，在仰臥起坐的同時，盡可能的把自己的雙手放在腿上面進行摩擦。
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以上就是小編為大家提供瘦腿和瘦手臂的瘦身動作。希望各位想要瘦腿和瘦手臂的小夥伴們能夠來嘗試一下。但是要注意的是，這幾個動作是瘦腿和瘦手臂的瘦身動作，想要瘦其他部位的小夥伴們要尋找其他的方法哦。
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