來源:圖蟲
日常生活中， 我們經常會發現很多女生都在喊著自己要減肥。 但是在我們很多人眼中， 這些女生往往都比較瘦了，
所以很多女生喊著要減肥， 其實並不是真正意義上的減肥， 她們只是要減脂塑形而已。 而近來有很多小姐姐請求我幫她們制定一個減脂塑形的訓練計畫， 所以今天小編就為， 各位小姐姐制定一個減脂塑形計畫， 希望能夠對大家有些幫助。
第一， 瑜伽--舒展經絡。
在計畫的開始， 我們要先進行一些比較輕鬆的運動， 讓自己的經脈開始運動起來。 所以在計畫的開始小編建議大家先進行瑜伽這項比較輕鬆的運動。
大家可以先招到一張瑜伽墊， 然後換上自己平常比較合適的、舒適的運動服。 而腳的話， 你可以穿上運動鞋， 也可以赤腳或者穿著襪子， 小編比較建議大家赤腳來進行瑜伽這項運動， 因為赤腳的話會比較舒服， 並且能夠讓你的脈絡更加好的運動起來。
而對於進行的瑜伽動作可以在網上進行搜索。 大家要注意的是，
來源:圖蟲作者:-
第二， 慢跑熱身。
在進行了一系列的瑜伽動作之後， 我們的身心都得到了舒展， 那麼這時候我們就可以穿上舒服的運動鞋， 開始進行慢跑來讓我們的身體的各個細胞活躍起來。
並且要特別注意的是， 我們不能夠用口來進行呼吸， 我們要用鼻子和丹田一起協調著呼吸。 進行大概30分鐘的慢跑運動之後， 我們就可以休息一下了。
第三， 極速運動燥起來。
在我們的身體活躍之後， 我們可以先休息一下。 休息大概十分鐘之後， 我們就要開始進行我們的極速運動。 這個極速運動大概有急速快跑， 快速跳躍這兩個內容。 急速快報， 就是我們先要找一個比較空闊的地方， 然後進行十個來回的50米快跑， 在快跑的過程， 我們要把自己的速度提到最大， 讓自己的肌肉感覺到酸痛。
快速跳躍， 就是讓自己一分鐘跳60次以上的原地跳動。 在跳動的過程， 我們要讓跳躍的高度盡可能的高， 讓自己整個人仿佛都在高空中停留了一下後又被拋下。 這兩個運動的強度都是非常大的， 所以大家要在一個內容完成之後， 進行大約兩分鐘到五分鐘的休息。 我們在鍛煉的時候也要注意安全哦。
來源:圖蟲作者:55298382549357411
第四，按摩起來。
在進行了高強度的運動之後，我們要對自己感到酸痛的地方進行按摩，讓自己的肌肉不會向外擴張而是塑造出一個完美的形態。而相關的按摩動作，大家可以去網上尋找。
來源:圖蟲作者:170197777168859407
以上就是小編為大家制定的一天的減脂塑形計畫。希望大家能夠按照計畫每天堅持進行。希望到時候大家都能夠塑造出一個完美的身材。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
我們在鍛煉的時候也要注意安全哦。
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第四，按摩起來。
在進行了高強度的運動之後，我們要對自己感到酸痛的地方進行按摩，讓自己的肌肉不會向外擴張而是塑造出一個完美的形態。而相關的按摩動作，大家可以去網上尋找。
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以上就是小編為大家制定的一天的減脂塑形計畫。希望大家能夠按照計畫每天堅持進行。希望到時候大家都能夠塑造出一個完美的身材。
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