瑜伽怎麼練身體會柔軟 有哪些動作

來源:站酷

現在特別的喜歡看別人跳舞， 感覺特別的熱情也特別的精彩， 看別人跳舞的時候還能下腰或者是劈叉， 做起來感覺很容易也不累，

但是自己去試著做的時候， 做這樣的姿勢根本不行。 現在身體還是很年輕的身體， 怎麼這麼僵硬呢？聽說瑜伽可以讓自己的身體變柔軟， 就想去試試， 那麼怎麼練身體會柔軟？

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1. 低頭仰頭來回做

可以先練自己的脖子， 讓脖子變得柔軟起來。

先把頭慢慢的低下去， 而且讓脖子有目標的向著胸部的位置伸過去， 等到真的不能前進了達到極限了， 在慢慢的把頭收回往後面仰， 大家要最大可能的往後仰， 等到脖子酸起來了， 再收回來向前低頭， 這樣的動作來回的做， 做了幾遍之後對脖子也好。

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2. 壓壓腿

大家可以試著給自己壓腿， 第一次壓的時候感覺自己做不到， 但是大家還是要試著壓下， 如果做不來也可以找別人幫自己， 因為第一次壓會感覺自己的腿又酸又痛， 但是如果堅持下來的話， 以後大家再壓腿就會很容易了， 時間長了大家的腿就會很柔軟了， 以後壓腿也會變得輕鬆起來。

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3. 練練腰

自己也可以給自己買個小一點的瑜伽球， 把背部慢慢的靠著壓在瑜伽球上面， 儘量的把頭伸向地面， 讓腰部和背部彎成一個弧形， 如果大家這樣的動作做的很容易了， 那麼就可以選一個大一點的瑜伽球了， 球的大小慢慢的變化起來， 慢慢的給自己的腰加大點量， 讓腰變得更加的柔軟起來。

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4. 可以改變自己的氣色

其實經常練瑜伽的人除了身體變的柔軟了， 也會自己的氣質變得跟旁人不一樣的。 像走路的時候就會很自然的就能挺直了腰板， 又因為腰板練了瑜伽變軟了， 走起路來會走的特別好看， 會讓人感覺很優美很優雅， 時間長了慢慢的也會變的自信， 身體也變的強起來， 氣色自然也就變好了。

另外， 經常練瑜伽的話可以讓自己的體力變得更好， 也不怎麼生病或是感冒了， 因為練瑜伽也是很消耗體力的事情， 特別是練習比較高難的動作， 消耗體力和能量也是特別的大，經常練身體也會變的好了，就算是消化也變的順暢，讓自己看起來年輕了。

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不過練瑜伽也有要注意的，因為如果大家是個新手的話，特別是第一次練瑜伽，自己的身體肯定是很僵硬的，大家選練瑜伽的時候，先做些簡單的動作，做的時候也要慢慢的伸展身體，動作不能做的太過，做的太過還是會傷害自己的關節的。如果大家能很輕鬆的做些簡單的動作了，大家就可以做些有難度的。

大家還是找個老師或者是教練來帶著自己練瑜伽比較好，因為大家在拉伸關節的時候，需要有個人給自己看看動作是不是對的，也需要有個人給自己做做輔助之類的。如果大想自己練不想找人輔助的話，也可以上網看看，多看一些然後再給整合一下，給自己找出合適的練瑜伽的方法來。

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消耗體力和能量也是特別的大，經常練身體也會變的好了，就算是消化也變的順暢，讓自己看起來年輕了。

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不過練瑜伽也有要注意的，因為如果大家是個新手的話，特別是第一次練瑜伽，自己的身體肯定是很僵硬的，大家選練瑜伽的時候，先做些簡單的動作，做的時候也要慢慢的伸展身體，動作不能做的太過，做的太過還是會傷害自己的關節的。如果大家能很輕鬆的做些簡單的動作了，大家就可以做些有難度的。

大家還是找個老師或者是教練來帶著自己練瑜伽比較好，因為大家在拉伸關節的時候，需要有個人給自己看看動作是不是對的，也需要有個人給自己做做輔助之類的。如果大想自己練不想找人輔助的話，也可以上網看看，多看一些然後再給整合一下，給自己找出合適的練瑜伽的方法來。

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