健身房減肥計畫 制定好小目標非常重要

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現在許多的人都越來越重視自己的身體和身材， 每個人都想擁有好像健身教練般的那種強壯有線條的身形，

但是那可不是好練的， 特別是現在的人許多都是上班族比較忙， 很多人都沒多少時間去鍛煉， 而且鍛煉的方式也沒有定性。 所以為了那些想要鍛煉但是沒時間去規劃怎麼鍛煉的人， 我們今天就來設計一個效果比較好的健身減肥的計畫。

說到健身， 很多人都會想到健身房， 那是因為健身房的設施會比較多， 種類也很全， 想要鍛煉身體哪個部位， 就直接去集中鍛煉這個部位的器械那裡鍛煉即可。 而且一般健身房都有一些教練在那裡， 他們可以幫你指出錯誤或者是給你一些建議等。 若是沒有時間去健身房的， 在家裡鍛煉其實也是不錯的選擇， 且在家鍛煉的時間自由度比較大。

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1.動感單車

若是在健身房鍛煉的， 相信都對動感單車不陌生， 因為這個單車和一般的單車不一樣， 想要踩它的時候需要用更大的力氣， 而且因為它的設計問題所以在踩的時候全身都在搖擺， 雖然它是集中鍛煉腿部的， 但身體的其他部分也可以很好的練到， 因此非常適合添加在減肥計畫中，

是必不可少的。 還有就是在踩的時候有音樂聽， 像在蹦迪一樣。

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2.有氧運動

有氧鍛煉除了動感單車這種好玩又可以鍛煉到身體的之外， 橢圓機和划船機也是一種有氧的運動， 它們分別是練腿部和手部的。 如果想要減肥，

那腿部和手部的肉肯定是要減一減的， 這兩個都可以作為減肥計畫中的一個運動哦。 而且橢圓機相對於其他的練腿器械來說更加適合女生， 練完不會過於累。 而划船機呢則是男女皆宜的， 鍛煉肌肉。

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說到有氧運動， 肯定不能夠不提的就是跑步了。

很多人都說跑步可以減肥， 沒錯， 跑步確實可以減肥， 但並不是簡單的跑跑就可以減的。 想要利用跑步減肥， 首先要跑步的姿勢正確， 如果不正確則會導致腿部變形。 另外， 跑步的時間和跑步時的心律是要控制好的， 一般在跑步40分鐘後， 心跳速度在125以上了， 身體才會開始消耗體內脂肪層。

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3. 無氧運動

減肥計畫中，既然有了有氧運動，那無氧運動也就不能夠缺少了。而且無氧運動對於局部的鍛煉瘦身是非常有效果的。很多人認為無氧運動就動個幾分鐘甚至是更短，對健身減肥起不了什麼效果，其實並不是這樣的。無氧運動雖然做起來時間短，但是因為它比較集中的動某一個地方，頻率也比較高，所以也可以消耗掉比較多的卡路里減肥。

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4.塑形

減肥是減下去了，但是減下去了體重卻不代表成功了。很多人減肥後其實體型並不會有什麼大的變化，特別是原本就不是很胖的人。那想要身體的體型發現比較大的變化，就可能需要依靠一下塑性的鍛煉了。這類的鍛煉有瑜伽、普拉提等。這些都是一些身體塑性讓身材和體態看起來更好的鍛煉方法。

要在健身房減肥，卻不知道做什麼和怎麼做，那就讓減肥計畫來幫你忙。

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3. 無氧運動

減肥計畫中，既然有了有氧運動，那無氧運動也就不能夠缺少了。而且無氧運動對於局部的鍛煉瘦身是非常有效果的。很多人認為無氧運動就動個幾分鐘甚至是更短，對健身減肥起不了什麼效果，其實並不是這樣的。無氧運動雖然做起來時間短，但是因為它比較集中的動某一個地方，頻率也比較高，所以也可以消耗掉比較多的卡路里減肥。

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4.塑形

減肥是減下去了，但是減下去了體重卻不代表成功了。很多人減肥後其實體型並不會有什麼大的變化，特別是原本就不是很胖的人。那想要身體的體型發現比較大的變化，就可能需要依靠一下塑性的鍛煉了。這類的鍛煉有瑜伽、普拉提等。這些都是一些身體塑性讓身材和體態看起來更好的鍛煉方法。

要在健身房減肥，卻不知道做什麼和怎麼做，那就讓減肥計畫來幫你忙。

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