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十分鐘健身瑜伽調整姿勢提升個人氣質

十分鐘健身瑜伽調整姿勢提升個人氣質

直立, 兩腳併攏, 雙手自然垂放, 握拳, 肩部上聳, 往後繞。

直立, 兩腳併攏, 雙手側平舉, 掌心向前,

手腕向後活動。

兩腳分立, 雙腿及上身向右轉90°, 雙手置於背後, 互抱肘部, 彎腰, 身體前傾, 上身貼近右腿。

直立, 兩腳併攏, 雙手合十, 向前伸直, 屈膝下蹲, 大腿儘量與地面平行。

兩腳分立, 距離與臀部同寬, 右手自然下垂, 左手屈肘, 按住頭部, 頭部隨身體往右側彎。

換邊重複。

兩腿併攏, 腳尖觸地, 雙手撐地, 成板式。 右腿屈膝, 往前抬, 由外向裡轉一圈, 向後伸直, 換左腿, 重複。

坐下, 上身挺直, 兩腿併攏, 屈膝, 膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好), 雙手向前伸直, 同時, 小腿抬起, 與大腿成一直線。

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