什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？

什麼是有氧運動?什麼是無氧運動?

有氧運動的特點是：強度低， 有節奏， 不中斷， 持續時間較長。 一般來說， 有氧運動對運動技巧要求不高，

簡便易行， 例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。 有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解， 產生二氧化碳和水， 釋放能量， 能維持 10 分鐘到數小時的運動。 由於糖分能充分氧化分解， 體內沒有乳酸蓄積， 時間長些還能消耗體內脂肪。

有氧運動是健身和減肥的主要運動方法， 它要求人們每次鍛煉的時間維持在 45~60 分鐘， 運動時心率應達到 120~140 次/分， 每週堅持 3~5 次為宜。

無氧運動， 是當氧供應不足時糖的無氧酵解， 結果形成乳酸。 乳酸系統可供能 10~180 秒。 比如 100m 或 200m 賽跑， 要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。 由於速度過快， 體內的糖分來不及氧化分解， 而不得不依靠“無氧供能”。 運動保健無氧運動在體內產生許多乳酸蓄積， 導致肌肉酸痛， 運動時還需大口喘氣， 對人體影響很大， 所以不宜用來強身保健。

在體育運動中， 兩者不規則而混合存在的也不少， 而且也有同一項目由於運動方法不同， 可成為有氧運動或無氧運動。

例如長跑， 輕鬆慢跑是有氧運動， 而競賽時的全力跑就是無氧運動。