仰臥起坐的正確做法以及易犯錯誤
平板抱頭屈腿仰臥起坐：
起始姿勢：仰臥， 兩腿屈膝， 大小腿彎曲成60º左右， 兩腳自然分開平放於地，
動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起， 直至肩胛骨離地面， 到達“頂峰收縮”位時， 稍停頓。 然後， 回復到起始位置。
動作要領：上體抬起時， 上背部應保持自然狀態， 以免肌肉產生反抗力和減少頸部壓力。 動作不可過快， 慢起慢落， 充分體分腹肌的壓縮感。
呼吸方法：吸氣， 屈身抬軀幹。 動作完成時呼氣。
教練提示：上體要過分前屈， 始終要保持腹肌的張緊力。
盤腿抱頭的仰臥起坐：
仰臥， 兩腿併攏， 並固定住， 兩手抱頭抬軀幹， 腹部用力更多， 減少了腿部的借力動作。
蝶式抱頭的仰臥起坐：
仰臥， 兩腿屈膝儘量外展， 兩腳掌相對並緊貼， 兩手抱頭抬軀幹。 雙腳離臀部越近難度越大。
小腿擱凳仰臥起坐：
仰臥， 將兩小腿擱在凳上， 大小腿夾角約90º左右， 兩手抱頭抬軀幹。 起始位， 臀部儘量靠近凳邊。 下頜靠近上胸部。 兩腿要放鬆， 不要借力。
元寶式仰臥起坐：(又叫“兩頭起”)
仰臥， 兩臂於頭上伸直， 兩腿併攏， 以腹肌之力將上體和雙腿同時抬起。 膝關節儘量伸直， 加深對腹肌的刺激。 此動作即練腹肌上部也練腹肌下部。
直腿式仰臥起坐：
仰臥， 兩臂上舉， 雙腿垂直伸向空中。 以腹肌之力將上體抬起。 用兩手去夠腳尖。 兩腿不要彎曲， 儘量抬高上體。
仰臥起坐架下斜仰臥起坐：
仰臥在下斜板上， 兩腳勾住固定物， 抱頭。 下斜角度越大， 動作難度越大。
仰臥起坐架平板仰臥起坐：
動作要領同上。
