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首先要強調一點， 要減肥還是要進行節食和運動。 一樣不能少。 人體之所以肥胖， 就是因為採用了不健康的方式來生活，
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一、頑固的小腿肚
小腿肚大這是每個人的通病， 基本上不管胖瘦的人小腿肚子都會大的， 因為這樣的腿才能結實強壯， 但這些非常明顯而又強有力的肌肉令我們的小腿看起來非常粗大， 沒有一點的纖細修長美。 很多減肥的人都說， 肌肉型的小腿肚是最難減掉的地方， 節食運動對它都沒多大的效果， 這是最讓減肥的人絕望的地方。
但是， 很多女生的小腿肚硬， 但並不全是肌肉， 而是脂肪和肌肉混合的， 所以主要方法正確還是可以減下來的。 如果你不是長期的做體力工作或者從事相關的體育活動， 因為體育訓練形成的肌肉小腿是相當難減的。 那應該怎麼減呢？我們的目標是把小腿肚的肌肉變得又細又長， 這樣就可以看起來修長一點， 不會像一個麵團一樣了。
二、拍打小腿法
針對小腿肌肉不易變小這一特點， 我們在運動時第一要做的是， 把結實的小腿肌肉給拍松了。 方法也非常的簡單， 可以坐在地面上把腳彎曲起來， 大約90度， 雙手握拳， 拳頭不要握得太緊， 中間留有空位， 這樣拍打起來就不會痛， 然後拍打小腿肚的地方， 拍完左腿拍右腿， 從下往上拍， 拍完兩邊拍後面， 大家也可以在睡覺前拍， 每次拍100下左右。
這樣的拍打不但能幫助我們的小腿放鬆肌肉， 還能促進血液迴圈，
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三、小腿捏揉法
我們可以在有空的時候， 也可以在洗完澡之後來做以下這個方法的。 在小腿位置塗抹一些有消脂功能的纖體液， 坐在地上，或者坐在床上也可以。小腿放鬆肌肉，用兩隻手伸直手掌，合住小腿肚的部位，上下的推拿，手上的力量要控制好，要讓小腿肌肉有壓迫感，但又不能太大力，注意損傷肌肉。小腿肚有輕微的感覺發熱效果是非常好的。
推拿的速度也不能太快，要緩慢進行，像電視上打太極的那種慢動作就對了。大家可以每條腿推拿5到7分鐘，這樣的推拿不但能緊致肌肉，還能緩解疼痛，促進小腿對纖體液的吸收，慢慢的小腿上的皮膚也有所改善的。
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四、小腿拉伸法
大家可以通過適當的小腿拉伸來達到瘦小腿肚的效果，像壓腿，一字馬，人字馬這些都是可以的，另外大家也可以練習一下時下非常流行的瑜伽，瑜伽動作裡面的腿拉伸動作對小腿肚的作用是非常明顯的。
今天的分享先到這裡了，只要大家能按照上面的方法去不斷的練習，肯定會有一個美滿的效果的。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
坐在地上，或者坐在床上也可以。小腿放鬆肌肉，用兩隻手伸直手掌，合住小腿肚的部位，上下的推拿，手上的力量要控制好，要讓小腿肌肉有壓迫感，但又不能太大力，注意損傷肌肉。小腿肚有輕微的感覺發熱效果是非常好的。
推拿的速度也不能太快，要緩慢進行，像電視上打太極的那種慢動作就對了。大家可以每條腿推拿5到7分鐘，這樣的推拿不但能緊致肌肉，還能緩解疼痛，促進小腿對纖體液的吸收，慢慢的小腿上的皮膚也有所改善的。
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大家可以通過適當的小腿拉伸來達到瘦小腿肚的效果，像壓腿，一字馬，人字馬這些都是可以的，另外大家也可以練習一下時下非常流行的瑜伽，瑜伽動作裡面的腿拉伸動作對小腿肚的作用是非常明顯的。
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