男士怎麼鍛煉各部位的肌肉?
胸部
1：俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習， 如果希望肌肉快速增長， 就增加負荷12個一組， 就是完成12個之後沒有力氣)，
2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3：平臥啞鈴推舉。 重量看自己的情況， 一組8-12個 4組。 有條件的可以做上斜推舉， 主要練到胸肌上部。 結合平板推舉， 每個動作3組。
4：飛鳥， 平板也可以。
背部
1引體向上， 可以在家的門框上進行。 一組12-14個,6組。 開始可能會拉不動， 但只要堅持， 自身的力量增加以後就能做到了。
2：單臂啞鈴划船。
肩部
1：啞鈴側平舉。
2：俯立啞鈴側平舉， 結合動作1號動作， 每個三組。
3：單臂啞鈴前平舉， 雙手輪換， 一起一落
4：啞鈴推舉， 我感覺單臂效果好
5：聳肩提啞鈴
手臂
二頭肌:單調的二頭肌 彎舉， 彎舉， 再彎舉
三頭肌：
1.仰臥啞鈴比屈伸
2.頸後比臂屈伸
3.坐姿頸後臂屈伸
4.仰姿反屈伸
腿
1.負重弓步：可以手提啞鈴
2.提啞鈴深蹲：可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。
腹部
1.仰臥起坐。
2.啞鈴曲側。
3.曲腿仰臥起坐：
4.上舉腿， 練最下面的腹肌， 想練八塊腹肌比做動作。 圖上是上斜，
