想要告別手臂拜拜肉就學這五個動作

告別拜拜肉的五個動作動作一

首先是要保持站立的姿勢， 然後雙腿是併攏並且伸直身體來， 選擇一個適當的壺鈴作為身體的負重器械，

然後利用手臂的比例來進行壺鈴的上下提拉， 這樣的動作進行5-10分鐘， 可以很好的鍛煉到手臂的肌肉和脂肪燃燒， 自然是幫助瘦手臂啦！

動作二

第二個動作就是單手托舉啞鈴啦， 怎麼托舉呢？其實就是單手講啞鈴進行上下前後的托舉， 選擇一個適合自己的公斤的啞鈴重量， 每天進行托舉20分鐘， 可以很快速的讓手臂的脂肪起到燃燒的效果， 堅持一個月你會發現手臂的拜拜肉是真的少了很多哦！

動作三

這個動作其實也是很簡單的， 就是手臂的單向拉伸， 首先是找一個支點， 比如時候檔杆， 讓手臂可以進行拉伸動作， 動作的幅度可以自己去控制， 保持動作在5分鐘以上即可！

動作四

這個動作大家是真的可以在家經常做的，

俯臥撐， 俯臥撐的動作能夠很好的鍛煉手臂肌肉嗎， 讓手臂上的脂肪充分的燃燒掉， 不過每次的時間最好是在15分鐘左右， 不要太長也不要太短， 長時間讓手手臂拉傷， 時間過短對瘦手臂效果不大！

動作五

找一個雙杠來進行手臂的拉伸是很好的， 利用雙杠來拉伸手臂， 讓身體懸空在半空， 利用臂力來支撐身體， 這樣手臂的力量會加大， 這樣的動作每次保持在10分鐘左右， 手臂燃燒的脂肪速度就更快啦！