盤點練健身操的四個好處

盤點練健身操的四個好處

一說到健身操， 大家肯定都是覺得其非常能夠展現自己形體的一種健身方式， 當然更為重要是其給人體帶來很大的好處，

那麼健身操到底帶來怎樣的好處呢?本文章為你詳細解讀!

健美操的好處

1、健身操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用， 尤其是對於控制體重減肥和改善體型體態， 提高協調性和韻律感具有良好的效果。

2、健身操改善了腹腔內臟活動的調節機能，

增加了胃腸蠕動及其血液迴圈， 使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。 連續地讓你的心跳加快， 也就是提高你的心率， 讓你的心臟得到鍛煉， 這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因， 另外健美操也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

3、運動最基本的作用就是改變體形， 通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀， 達到形體漂亮的效果， 並且這一過程是可以控制的， 這也是常說的減肥塑形作用。

4、經常跳健美操， 在視、聽覺等感覺敏銳， 神經系統的分析綜合能力提高， 神經纖維的傳導速度加快，

靈活性增加， 人腦的記憶儲備資訊也隨之得到提高。

補充體能健身操

1、伸屈四肢一分鐘：當感覺到疲勞時， 可以躺在椅子上， 四肢儘量用力伸直， 並保持一分鐘左右。 通過伸屈運動， 使血液迅速回流到全身， 能很快消除疲勞。

2、全身舒展一分鐘：站在視窗處，

身體直立， 最好是雙腿分開比肩稍寬， 兩手手指交叉。 先掌心向下， 伸直雙臂， 將掌心朝下壓。 在下壓的過程中儘量用力;然後將雙臂舉至頭頂， 變掌心向上， 朝上伸展雙臂。

3、體側伸展一分鐘：右手叉腰， 雙眼微閉， 左手向上伸， 身體向右側彎曲， 然後換左邊。

4、胸肩擴展一分鐘：雙腿分開， 上身下傾至水準， 雙臂向後抬舉至背部上方， 兩手手指交叉， 掌心向下， 用力向後伸展。

5、腿部拉伸一分鐘：雙腿分開， 上身下傾至水準， 左手從背後繞過扶住右側腰部， 右手順著左腿往下壓， 然後換另一邊。

6、頭部旋轉一分鐘：雙腿站立分開， 雙眼緊閉， 頭部按順時針轉動， 然後逆時針轉動。

7、臀部旋轉一分鐘：雙腿站立分開， 雙手叉腰， 臀部按順時針旋轉， 然後按逆時針旋轉。

8、上臂拉伸雙臂上舉一分鐘：手心相對， 然後以肘部為中心彎曲。 首先右手手掌扶住左手手肘部， 往右拉伸;然後換左手手掌扶住右手手肘部， 往左拉伸。