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擁有強壯有力的身材是眾多人的夢想， 為了達到這個夢想， 我們需要不斷的努力， 要堅持去運動， 但是單單靠運動是不夠的，
而近段時間， 小編經常收到讀者的請求， 說希望小編教一下各位讀者怎樣做一頓增肌餐。 那麼小編今天在這裡就給大家介紹一下做增肌餐的步驟。
第一， 選食材。
做增肌餐的第一步就是我們就要先選好一些健身食材。 我們都知道可樂、雪碧這些碳水化合物是健身的大忌。 因此我們的食材千萬不能夠出現一些碳水化合物。 與此同時， 大家應該多吃一點複合碳水化合物的食品。 所以增肌餐的主食一般都是玉米， 土豆， 番薯這些雜糧。
而副食的話， 我們可以選用一些含脂肪比較低和蛋白質比較高的肉類， 比如說雞胸肉， 魚肉蝦這類。 同時也要注意葷素搭配， 我們要多吃一些水果和蔬菜， 可以吃一些草莓， 西蘭花， 豆子之類的。 所以選食材的時候要切記要多選蔬菜水果， 多選高蛋白質、低脂肪的肉類， 多選複合碳水化合物的主食。
來源:圖蟲作者:79053013448315241
第二， 清洗材料。
當大家選好自己想要搭配的食材之後， 我們要對食材進行清洗。 需要注意的是， 我們對食材進行清洗時， 千萬不要像平常那樣胡亂的清洗。 應該先用清水洗三次， 每樣食材都要洗三次。 然後再用70度的溫水對我們的餐具進行清洗，
對準備好的食材進行浸泡， 大約浸泡十分鐘到15分鐘就可以了， 浸泡的時間不要過長， 過長的話就會使食材變軟， 變軟的話就會使它其中的維生素流失， 那我們增肌餐的效果就會降低。 因此， 我們一定要控制好時間。
第三， 對各種食材的烹煮。
要注意的是， 我們對各種食材的烹煮就是這個增肌餐的關鍵。 不同於平常做飯那樣， 對任何食材都要用油來進行調味。 但是， 增肌餐的全部食材都是要用水煮的方式進行烹煮。
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並且在烹煮的過程中，我們只需要放鹽就可以了，不用放醬油，也不要放油。水煮的主要目的就是讓食物中的脂肪流失，這樣我們人體就會減少對脂肪的吸收，這樣的話有利於幫助大家練成強壯的身體，讓自己身體中的肥肉變成肌肉。
來源:站酷作者:deineka
第四，增肌餐的最後一步。
在我們將各種食材都水煮完之後，我們要把主食，副食，水果組成一個漢堡的樣子來吃。要特別注意的是，千萬不要分開來吃，必須是搭配著來吃，這樣才更符合健康的葷素搭配。可以是主食，蔬菜，水果，蔬菜，主食，這樣疊成一個漢堡來吃。
以上就是小編今天為大家帶來的增肌餐的步驟。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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並且在烹煮的過程中，我們只需要放鹽就可以了，不用放醬油，也不要放油。水煮的主要目的就是讓食物中的脂肪流失，這樣我們人體就會減少對脂肪的吸收，這樣的話有利於幫助大家練成強壯的身體，讓自己身體中的肥肉變成肌肉。
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第四，增肌餐的最後一步。
在我們將各種食材都水煮完之後，我們要把主食，副食，水果組成一個漢堡的樣子來吃。要特別注意的是，千萬不要分開來吃，必須是搭配著來吃，這樣才更符合健康的葷素搭配。可以是主食，蔬菜，水果，蔬菜，主食，這樣疊成一個漢堡來吃。
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