怎樣的動做可以瘦肚子和腰 愛美之人不可不知的減肥方法

來源:站酷

贅肉贅肉又是贅肉， 一大早起來摸摸自己的肚子和腰間發現滿滿的贅肉， 這在是太影響心情了。 而且因為贅肉的存在，

連穿衣打扮都扮不出美感了， 還影響形象， 所以厚脂肪對愛美的人來說真的是一種煎熬。 不過也別只顧著煩惱， 贅肉是可以減掉， 煩惱也是可以消除的。

不少人在肚子或腰間多少會有點贅肉， 這個很正常， 因為吃好了但又比較少運動難免會積累脂肪。 健身瘦身在於長期堅持， 這樣才能讓你保持優美的身材和健康的身體。 但是很多人習慣忙於學習和工作， 在平時很少有時間去瞭解瘦肚子和瘦腰的健身方法。 其實只要每天堅持做些瘦腰瘦肚子的動作， 你就能保持優美的身材的。 那麼有哪些動作可以瘦肚子和腰？

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1、V字兩頭起動作

顧名思義， V字兩頭起指抬起的雙腳和伸直的上軀幹在臀部的支撐下形成V字形的健身動作。 堅持做這個動作能然掉肚子和腰部的脂肪， 同時能鍛煉到腰部和腹部的肌肉。

先瞭解一些動作要領。 首先平躺在瑜伽墊上， 合併雙腳， 雙手伸直， 手掌貼著大腿。 然後在腰部發力， 收腹， 借雙手的輔助， 慢慢的抬起雙腿， 待大腿和軀幹形成90°左右的角度停止上抬。

保持這個動作5s， 回到平躺狀態重複做動作。 做動作時， 注意雙腿要合併伸直， 腰背不能拱， 頭部要稍向後傾斜。

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2、平板支撐

平板支撐有點類似俯臥撐， 是一種經濟又方便的健身方式， 堅持做平板支撐可以燃掉腹部、腰部、背部頸部的脂肪，

同時還能練成肌肉。

做平板支撐前準備一張瑜伽墊， 然後仰躺在瑜伽墊上， 雙腿向後伸， 並且合併雙腿。 接著用雙手肘直立支撐起上半身， 注意雙手肘間距與肩膀同寬， 用雙腳的腳趾支撐下半身， 收腹， 身體離開地面， 目光望著前方。 注意腳後跟、臀部、背部、肩膀和頭部在同一平面上， 臀部、腰部不能向下駝。 堅持10s一次。

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3、慢跑

說起慢跑大家都不感到陌生， 因為慢跑是一種很常見的有氧呼吸運動， 它通過緩慢而有節奏的前行一定的距離可以有效的起到燃脂減肥和健身的效果。

慢跑需要注意一些技巧。 對於慢跑的人來說， 在跑步過程中腳後跟或足中先著地比較適宜， 而在腳著地時頭部要挺直看著前方， 注意頭部、臀部和腳跟要同線。 手肘部一般彎曲在90°左右就可以了， 手臂擺動要與步伐保持一致， 這樣你在慢跑前進時才會保持協調， 同時手臂擺動幅度不用太大， 向上擺時到胸口即可， 下擺時到腰部即可。 整個過程保持呼吸均勻。

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4、側身撐動作

準備一張瑜伽墊，側躺在其上面，先兩腿併攏住，用靠地的那一隻手撐著地面，然後撐起上半身，注意臀部著地。接著抬起上面的那條腿，靜止後保持10s，之後放下又抬起，重複做動作。身體兩側都要練，堅持一段時間可以幫助你減掉脂肪。

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減肥美體要有信心和毅力，並長期堅持。同時也要注意在平時生活中飲食，不能暴飲暴食，做到合理有度。經過一段時間的鍛煉，相信你會有所收穫的。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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4、側身撐動作

準備一張瑜伽墊，側躺在其上面，先兩腿併攏住，用靠地的那一隻手撐著地面，然後撐起上半身，注意臀部著地。接著抬起上面的那條腿，靜止後保持10s，之後放下又抬起，重複做動作。身體兩側都要練，堅持一段時間可以幫助你減掉脂肪。

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減肥美體要有信心和毅力，並長期堅持。同時也要注意在平時生活中飲食，不能暴飲暴食，做到合理有度。經過一段時間的鍛煉，相信你會有所收穫的。

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