現在不僅有女性的肚子有多餘的脂肪了， 男性的腹部也慢慢的出現了一圈的脂肪， 當然了這也是跟大家的生活有聯繫的，
1. 三個月左右會出現肌肉
當然了如果大家只是偶爾練練，
2. 快速練出腹肌的姿勢
如果大家選擇用腹肌輪來練的話， 姿勢是很簡單的， 大家自己自家都可以做的。 如果大家想省力氣一點呢， 就可以對著牆壁練腹肌。 把腹肌輪放在牆壁上， 然後用兩隻手抓著腹肌輪的把， 用手臂的力氣把腹肌輪朝上推， 推到自己的背部和手臂都不能再伸了就可以往回拉了， 讓自己的力氣也往回收。
3. 練腹肌的姿勢
還有其他的姿勢比較適合的， 比如大家可以直接拿著腹肌輪站著練， 背部挺直直接用雙手舉著腹肌輪上下移動就好了， 這種也是比較累的姿勢， 當然了也是鍛煉效果比較好的姿勢， 不需要借助什麼外力， 純粹是靠著自己身體的力氣來練的。 也可以把腹肌輪放地上， 自己半跪著練腹肌， 大家可以自己選擇。
4. 新手注意
如果是第一次練腹肌， 而且也是第一次使用腹肌輪， 大家較好還是在旁人的指導下， 開始自己的第一次訓練， 特別注意自己的頻率， 大家在推腹肌輪的時候， 動作不能太慢， 也不能太快。 因為太慢的話， 自己的背部支撐不住， 太快的話沒鍛煉到位。 其次姿勢肯定要對， 不然的話會對身體不好， 剛剛練腹肌就對身體帶來傷害， 太不划算了。
其實使用腹肌輪來練是很方便的， 而且使用起來也方便， 不需要記住很多的要點， 沒有很複雜的姿勢， 也不需要佔用很大的地方， 隨便找個小空間，大家可以在自己家練也可以在辦公室練，特別適合經常要上班的人，偶爾調出點時間練下身體。就算是一個從來沒接觸過腹肌輪的，也一學習就會了。
很多人都會問使用這個腹肌輪多長時間能練出腹肌，這個真的不好回答，因為沒有什麼方法是可以很快速的讓大家練出腹肌的，更沒有什麼捷徑，只能靠著大家自己每天的練習，每天不停的練習，而且每天練習的量也要慢慢的增加，才會很快的出現自己理想中的結果，最重要的還是堅持。
如果大家的自製能力不強，而且對自己是否能堅持沒信心的話，還是建議大家去健身房去練，因為還是有人在後面跟著自己，帶著自己練才能繼續下去。老師都會按著自己的要求和自己的情況來帶著訓練的，而且如果有不對的姿勢也會指出來，省的大家做了無用功，每一天每一個時間段來練，肯定會有效果的。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
隨便找個小空間，大家可以在自己家練也可以在辦公室練，特別適合經常要上班的人，偶爾調出點時間練下身體。就算是一個從來沒接觸過腹肌輪的，也一學習就會了。
很多人都會問使用這個腹肌輪多長時間能練出腹肌，這個真的不好回答，因為沒有什麼方法是可以很快速的讓大家練出腹肌的，更沒有什麼捷徑，只能靠著大家自己每天的練習，每天不停的練習，而且每天練習的量也要慢慢的增加，才會很快的出現自己理想中的結果，最重要的還是堅持。
如果大家的自製能力不強，而且對自己是否能堅持沒信心的話，還是建議大家去健身房去練，因為還是有人在後面跟著自己，帶著自己練才能繼續下去。老師都會按著自己的要求和自己的情況來帶著訓練的，而且如果有不對的姿勢也會指出來，省的大家做了無用功，每一天每一個時間段來練，肯定會有效果的。
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