躺著練出馬甲線動作圖解 讓你輕鬆擁有好身材

來源:站酷作者:Vladyslav Starozhylov

很多人都想擁有馬甲線， 所謂馬甲線就是腹部肌肉所形成的像馬甲一樣的線。 擁有馬甲線的人， 別的可能看不出來，

但他肯定是一個喜愛運動的人。 女孩子想要形成馬甲線， 需要進行一定的鍛煉， 如果不進行專門的腹部訓練， 那麼形成馬甲線就會有一定的難度。 所以想要練出馬甲線的女孩子們， 一定要做專門的訓練動作。

來源:站酷作者:Jacob Lund

但是有的女孩子會說，

想要通過專門的訓練練出馬甲線， 會不會特別的累， 特別痛苦呢？因為女孩子們的身體都比較嬌弱， 所以如果運動的強度過大的話， 說不定會傷害到自己的身體。 而且有的女孩子毅力並沒有那麼的強大， 強度太大的運動， 女孩子們是堅持不下來的。

不想做強度太大的動作， 但是又想要練出馬甲線， 那應該怎麼辦呢？別怕， 小編這就給大家介紹幾個強度不大的， 讓女孩子們躺著就能夠練出馬甲線的動作吧。

來源:圖蟲作者:236450095904725575

第一個動作：臥式抬腿。

首先女孩子們需要準備一張瑜伽墊， 這是因為， 如果直接躺在堅硬的地面上做動作的話， 那麼女孩子們嬌嫩的背部就會被堅硬的地面硌傷。 所以為了防止背部受到傷害， 女孩子們必須要準備好一張瑜伽墊。

1、準備好之後， 躺在瑜伽墊上面， 先抬起自己的雙腿， 大腿和身體形成一個直角， 大腿和小腿彎曲形成90度， 然後雙手向自己的雙腿方向伸直， 分別把手放在自己的大腿兩側， 同時抬起頭部和脖子， 保持目視前方。

2、接著把右腿放下，

但是不可以放到地面上， 讓右腿虛浮在空中。 左手和右手穿過左腿的大腿並拍掌。 接著換左腿放下， 同樣是浮在空中， 然後右腿恢復成第一個動作， 雙手穿過右邊大腿並拍掌。 這個動作能夠很好的鍛煉到腹部肌肉， 有助於馬甲線的形成。

來源:圖蟲作者:254795387269021964

第二個動作：半臥式抬腿。

首先平躺在地上， 然後用力抬起自己的上半身和雙腿， 雙手向自己的大腿方向伸直， 保持這個動作不變， 然後雙腿交替彎曲， 像騎單車一樣。 記得一定要使用腹部發力， 穩住自己的身形， 這樣才能夠鍛煉到腹部肌肉。

來源:圖蟲作者:79053614743732398

第三個動作：仰臥起坐。

相信大家對仰臥起坐這個動作是再熟悉不過的了，但是大家可千萬不要小看了這個動作。仰臥起坐的做法非常的簡單，對於場地也沒有什麼太大的要求。如果做到一定的量，它對於腹部的鍛煉是有非常好的作用的。如果女孩子們能夠堅持每天做一百個仰臥起坐，那麼練出馬甲線也是指日可待的事情。

來源:站酷作者:Anatolii Riepin

女孩子們對於馬甲線可以說是非常熱衷的，似乎練出了馬甲線，就能顯示出自己的身材非常好，但是小編在這裡要提醒各位女孩子們，健身雖然是非常好的一件事情，但是也不能夠為了追求好身材，而過度鍛煉，如果傷害到了自己的身體，那就會得不償失了。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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第三個動作：仰臥起坐。

相信大家對仰臥起坐這個動作是再熟悉不過的了，但是大家可千萬不要小看了這個動作。仰臥起坐的做法非常的簡單，對於場地也沒有什麼太大的要求。如果做到一定的量，它對於腹部的鍛煉是有非常好的作用的。如果女孩子們能夠堅持每天做一百個仰臥起坐，那麼練出馬甲線也是指日可待的事情。

來源:站酷作者:Anatolii Riepin

女孩子們對於馬甲線可以說是非常熱衷的，似乎練出了馬甲線，就能顯示出自己的身材非常好，但是小編在這裡要提醒各位女孩子們，健身雖然是非常好的一件事情，但是也不能夠為了追求好身材，而過度鍛煉，如果傷害到了自己的身體，那就會得不償失了。

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