來源:圖蟲作者:239730883985670202
無論你是什麼年齡的女性， 你都會在意自己的身材， 羡慕那些擁有好身材的女性。 有些人很幸運， 因為有好的基因怎麼吃也吃不胖，
現在瞭解五個法寶， 堅持做， 它們能讓你擁有一雙有肉又有型的大長腿。
第一個方法：瑜伽法。
瑜伽有很多美腿的有效課程， 比如下犬式， 倒三角式等等。 瑜伽需要長時間的堅持才能看到效果， 不是那種一蹴而就的減肥藥。 瑜伽不僅僅能夠消除脂肪， 還能通過各種拉伸動作塑造修長優美的線條和體態。 比如說單腿站立式， 它能夠拉伸和增強腿部力量， 同時能保持身體的平衡感。
第二個方法：騎自行車式。
騎自行車式很常見的瘦腿方法， 每晚睡覺前躺在床上做一組， 一組做250個左右， 可以分為5次做， 每次休息不超過15秒。 做完後再練習剪刀腿， 將推分開到80-90度， 合上再分開， 一共做80下。 騎自行車和剪刀腿配合， 能避免大腿前側出現贅肉。
第三種方法：跳繩。
研究表明， 10分鐘的跳繩相當於30分鐘的慢跑。 因此跳繩是一種很好的減肥法， 跳繩有助於心臟系統， 也有利於小腿肌肉， 它能讓雙腿變得更緊致， 不讓腿上的肉看起來很鬆散， 像長肥肉。
第四種方法：下蹲法。
下蹲對塑型很有幫助， 但是要注意下蹲時膝蓋不要過腳趾頭， 同時膝蓋的方向要留意。 下蹲主要鍛煉到腿的外側和內側肌肉， 下蹲對於膝蓋關節的要求比較高， 有關關節損傷的MM要慎重練習。
每次練習至少要有20分鐘， 久之才能見效， 時間不夠得不到效果。 在練習下蹲的同時可以看看電視，
來源:站酷作者:Jacob Lund
第五種方法：高抬腿。
每天抽一點時間， 在房間或者客廳等任何地方做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每次做完休息10秒， 不能休息過長時間， 有影響運動效果。
以上說了幾種方法都是要運動的，假如你不喜歡，或者希望流汗少一些的，現在瞭解第五種方法，這種方法不需要運動，只要掌握按摩的力度，掌握好了堅持按摩就能看到腿型的變化。
來源:圖蟲作者:55298382549357411
第六種方法：按摩法。
睡前擠出10分鐘來給你自己的腿做按摩，不要把時間浪費在刷微博看小說上，對自己勤快一點才能讓自己美麗一些。
首先，用手捏自己的腿肚子，從中間向兩邊按摩，重複8次。
接著，像擰毛巾一樣，從腳踝到膝蓋一次擰自己的腿上肌肉，重複8次。
再者，兩手按住大腿的兩邊肌肉，然後邊按邊摩擦，重複8次。
最後，雙手按住小腿，從下往上按摩，重複5次。雙腳一樣。堅持一個月能看到變化。
以上就是瘦腿的建議，只要堅持就能看到結果，功夫不負有心人。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
有影響運動效果。
以上說了幾種方法都是要運動的，假如你不喜歡，或者希望流汗少一些的，現在瞭解第五種方法，這種方法不需要運動，只要掌握按摩的力度，掌握好了堅持按摩就能看到腿型的變化。
來源:圖蟲作者:55298382549357411
第六種方法：按摩法。
睡前擠出10分鐘來給你自己的腿做按摩，不要把時間浪費在刷微博看小說上，對自己勤快一點才能讓自己美麗一些。
首先，用手捏自己的腿肚子，從中間向兩邊按摩，重複8次。
接著，像擰毛巾一樣，從腳踝到膝蓋一次擰自己的腿上肌肉，重複8次。
再者，兩手按住大腿的兩邊肌肉，然後邊按邊摩擦，重複8次。
最後，雙手按住小腿，從下往上按摩，重複5次。雙腳一樣。堅持一個月能看到變化。
以上就是瘦腿的建議，只要堅持就能看到結果，功夫不負有心人。
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