一份合理的減肥計畫 讓你恢復苗條身材

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社會發展的越來越好， 人們的伙食也漸漸的有所改善， 以至於大多數人的身材都開始變形走樣， 變成了肉肉的胖子。

很多人都因為自己的身材走樣， 心裡也逐漸的發生了變化。 看著街上那麼多苗條的美女， 再看看自己的身材， 不少人都有些自卑以及對他人的羡慕。 因此很多胖子心裡都萌生出了減肥的計畫。

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但是由於他們的減肥計畫並不合理，

以至於他們的減肥效果沒有想像中的那麼理想。 那麼想要把身材恢復成自己理想的樣子， 應該怎麼做呢？這就需要為自己制定一份合理健康的減肥計畫。 如果你不知道怎樣的減肥計畫才算合理的話， 那麼今天就讓小編來給你們分享一下經驗吧！

一、制定合理的飲食計畫。

1、早餐很重要。

早餐是一天中很重要的一頓飯， 吃一頓好的早餐可以讓人健康長壽。 所以在早餐的選擇上， 要選擇比較容易消化吸收， 並且纖維質含量比較高的食物。 比較適合的早餐就是燕麥粥， 青菜， 蛋白。 除此之外， 還可以有全麥麵包， 豆漿等簡單的早餐。

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2、午餐的科學搭配。

不管怎麼樣， 午餐是一定要吃的， 而且主食是必不可少的。 午餐之前可以先吃一個蘋果， 因為蘋果會增加飽腹感， 就能減少午餐的進食量。 午餐吃的可以清淡一些， 不必太過於油膩， 油膩的食物會增加體重的脂肪量， 所以就儘量吃清淡一些。 多吃一些蔬菜， 少吃米飯和肉類， 但是海鮮這些肉類可以多吃一些，

因為它們含有的熱量很少。

3、晚餐一定要吃。

很多減肥的人晚上是可以不吃的， 因為這樣就可以大大的減少體內的脂肪等其他會增重的物質的吸入。 其實這樣的認為是錯誤的。 不吃晚餐， 很可能就會對我們的胃產生傷害。 而且晚餐是應該少吃， 但不是不吃。 晚上的時候可以吃一些， 粥類或者水果蔬菜沙拉， 這些東西的熱量低， 但是含有的纖維素卻很高， 可以促進我們的消化和吸收。

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二、飲食和運動相結合。

1、跑步或散步。

單單依靠飲食減肥的效果， 在短時間內是不會有很明顯的變化的。 所以要想瘦身效果比較明顯的話， 還是要和運動結合起來的。 這其中， 比較簡單的就是跑步或者散步。 跑步和散步都能夠促進消化。 而且要儘量減少劇烈運動。

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2、仰臥起坐。

在週末以及平時一些比較空閒的時候，可以做一下仰臥起坐之類的瘦腰運動。因為大多數胖子的肚子都是很多肉的。所以腰部周圍的運動，是一定要做的。有可能就會造成，你其他地方瘦了，但是肚子並沒有瘦的很明顯的結果。

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3、手以及手臂處的運動。

要想將手臂上的肉減掉的話就不要做一些手及手臂處的運動，就比如說，舉啞鈴、做俯臥撐之類的。但是做運動的時候一定要注意運動的量，不要過度運動。

減肥是一個漫長的過程，所以需要有一定的耐心。你是個急躁的人的話，就要做好準備了。想要恢復苗條身材，就一定要付出。

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2、仰臥起坐。

在週末以及平時一些比較空閒的時候，可以做一下仰臥起坐之類的瘦腰運動。因為大多數胖子的肚子都是很多肉的。所以腰部周圍的運動，是一定要做的。有可能就會造成，你其他地方瘦了，但是肚子並沒有瘦的很明顯的結果。

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3、手以及手臂處的運動。

要想將手臂上的肉減掉的話就不要做一些手及手臂處的運動，就比如說，舉啞鈴、做俯臥撐之類的。但是做運動的時候一定要注意運動的量，不要過度運動。

減肥是一個漫長的過程，所以需要有一定的耐心。你是個急躁的人的話，就要做好準備了。想要恢復苗條身材，就一定要付出。

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