來源:圖蟲作者:259786302475731024
相信很多在平時都喜歡運動的小夥伴們都有過這樣的體驗， 那便是運動後很容易會感覺到肌肉酸痛。 每次肌肉酸痛，
為了解決大家的煩惱， 小編就為大家安利幾種能夠緩解肌肉酸痛的妙招， 這些小妙招不需要用到很複雜的器材， 也不需要花費大家很多的心思， 只要照做， 便可以幫助大家儘快擺脫肌肉酸痛的困擾了。
1、按摩
每次運動完了之後， 建議大家可以通過按摩一下身體的肌肉， 這樣有助於肌肉的血液迴圈的速度， 還可以放鬆肌肉。 從而提升締結組織的柔軟度， 更好地緩解和消除運動後所產生的肌肉酸痛感。
2、靜態伸展運動
進行一些靜態的伸展運動， 例如瑜伽、散佈、游泳等等運動都有助於拉筋， 使得肌肉不再充滿緊張感而出現酸痛的情況。 而且拉筋、熱敷、按摩等等都有助於加快血液的迴圈以及回流的速度， 從而有助於肌肉的放鬆。
3、保持充足的睡眠
人體由於運動而產生的肌肉酸痛的感覺， 主要是由於締結組織和肌肉纖維出現了破損、腫脹、出血等等情況。 而保持充足的睡眠才可以説明人體組織的修復， 從而減輕肌肉酸痛的感覺。 一旦人們睡眠不足， 就很容易會導致人體代謝速度變慢， 從而就導致肌肉酸痛的恢復時間變長。
4、補充足夠的能量
每次運動之後， 建議大家可以立即補充一些富含高碳水化合物以及高蛋白的食物， 例如吐司、桂魚、雞胸肉等等， 這些食物都能夠説明我們保留人體所需要的肌蛋白， 食用這些食物不僅有助於增肌， 還能夠緩解運動之後出現的酸痛感。
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5、補充足夠的水分
平時多喝水能夠加快體內毒素的排出， 還可以加快人體新陳代謝的速度。 如果長時間處於身體水分不足的狀態， 就會導致肌肉酸痛的情況惡化， 甚至還會引起肌肉抽筋等嚴重的後果。
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6、補充足夠的維生素
運動之後如果感覺肌肉有酸痛感，那麼建議大家可以多補充一些富含維生素B1、B2、C、E或者是一些天然的藥物，這些成分有助於調節人體的生理機能。適當地攝取還可以加快體內新陳代謝的速度，改善血液迴圈速度，緩解肌肉酸痛的現象。
7、冰敷或者是熱敷
如果運動之後肌肉出現酸痛的情況，大家還可以通過冰敷或者是熱敷的方式來緩解這種情況。
如果想要更好地預防肌肉出現酸痛的情況，建議大家平時在運動的時候要適量。保持規律的運動習慣，這樣不僅能夠有效降低肌肉酸痛出現的幾率，對於人體的健康也更有保障。希望通過以上這些方法，可以給大家帶來幫助，如果嘗試了以上的方法症狀都沒有改善，建議大家及時就醫。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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6、補充足夠的維生素
運動之後如果感覺肌肉有酸痛感，那麼建議大家可以多補充一些富含維生素B1、B2、C、E或者是一些天然的藥物，這些成分有助於調節人體的生理機能。適當地攝取還可以加快體內新陳代謝的速度，改善血液迴圈速度，緩解肌肉酸痛的現象。
7、冰敷或者是熱敷
如果運動之後肌肉出現酸痛的情況，大家還可以通過冰敷或者是熱敷的方式來緩解這種情況。
如果想要更好地預防肌肉出現酸痛的情況，建議大家平時在運動的時候要適量。保持規律的運動習慣，這樣不僅能夠有效降低肌肉酸痛出現的幾率，對於人體的健康也更有保障。希望通過以上這些方法，可以給大家帶來幫助，如果嘗試了以上的方法症狀都沒有改善，建議大家及時就醫。
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