平板支撐一天做多少有效 牢記這些內容是關鍵

來源:圖蟲作者:79051965476284507

現階段很多人都非常注重自身的身體健康， 因此大多數人都加入了健身運動的行列當中。 為了能夠讓自身的身體變得更好，

或者是為了達到減肥的目的， 大多數人都喜歡在閒暇時間進行運動。 而運動的方式有很多種， 其中有一種不受場地限制， 也不受時間限制的運動方式便是平板支撐了。 不管是男生還是女生， 都會喜歡這種運動方式。

那麼平時在做平板支撐這項運動的時候， 堅持多久才有效呢？如果你並不是很瞭解， 不妨隨著小編一起來詳細瞭解一下吧！

來源:站酷作者:VectorLifestylepic

一、平板支撐一天做多少有效

因為平板支撐屬於一種靜力抗阻力的運動， 它並不是屬於一種有氧運動， 因此並不需要遵循有氧運動必須堅持20分鐘以上才有效的原則。 只要保證平板支撐的動作標準， 因此並不需要堅持很長一段時間便可以輕鬆達到很好的鍛煉效果了。 一般人一天大概做2-5分鐘便可以達到很好的效果了， 建議大家也可以分組進行鍛煉。

來源:站酷作者:Master1305

二、平板支撐一天做幾組

對於剛開始練習平板支撐的人群而言， 建議大家每天做1組即可。 等到動作熟練了之後， 再逐漸增加鍛煉的組數， 例如每天堅持做3-4組， 但是需要注意一點的是組與組之間要有一定的時間間隔。

來源:站酷作者:George Rudy

三、平板支撐一組要做多長時間

實際上， 平板支撐這項運動每組要堅持多久， 主要是根據個人的情況以及體力。 如果自身的體力比較好， 而且也具有一定的鍛煉基礎， 那麼每天做1-2組， 每組堅持做1-2分鐘即可， 組與組之間的時間間隔保持30秒左右即可。 如果是剛開始練習平板支撐， 每組可以堅持15-30秒， 而且組與組之間的時間間隔也不要超過20秒。

四、平板支撐一天做幾次

平時做平板支撐這項運動的時候，

建議次數不要過於頻繁， 避免給我們的身體帶來一些傷害。 只要在做平板支撐的過程中保證動作的品質， 即便一天做一次， 都可以達到很好的效果了。

來源:站酷

五、平板支撐需要每天都要做嗎

對於體質很好， 而且具有一定健身基礎的人群而言， 理論上是可以每天都堅持做平板支撐的。不過平板支撐主要鍛煉的部位是核心肌肉群，肌肉一旦經過了高強度的鍛煉，就需要一定的時間來進行恢復。再加上每天做平板支撐對於手臂以及腰椎等等部位的負荷也會比較大，因此不建議大家每天都做，大概每間隔一天做一次就足夠了。

來源:站酷

六、溫馨提示

平時在練習平板支撐的時候切勿不要過分地在意時間，時間的長短也並不是很重要，但是動作標準才是比較重要的。如果盲目地追求時間，就很容易會導致背部、腰部以及手臂等等部位感覺到不適。如果出現疲勞而導致動作變形，建議大家要立即停止。

通過以上一番詳細的介紹，想必大家對平板支撐有了更進一步的瞭解了吧？

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

理論上是可以每天都堅持做平板支撐的。不過平板支撐主要鍛煉的部位是核心肌肉群，肌肉一旦經過了高強度的鍛煉，就需要一定的時間來進行恢復。再加上每天做平板支撐對於手臂以及腰椎等等部位的負荷也會比較大，因此不建議大家每天都做，大概每間隔一天做一次就足夠了。

來源:站酷

六、溫馨提示

平時在練習平板支撐的時候切勿不要過分地在意時間，時間的長短也並不是很重要，但是動作標準才是比較重要的。如果盲目地追求時間，就很容易會導致背部、腰部以及手臂等等部位感覺到不適。如果出現疲勞而導致動作變形，建議大家要立即停止。

通過以上一番詳細的介紹，想必大家對平板支撐有了更進一步的瞭解了吧？

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】