跑完步膝蓋疼不敢彎曲 知道這幾個讓你更加輕鬆

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不管是晚上還是早上， 只要有時間人們都願意去跑跑步。 因為跑步可以讓人們覺得神清氣爽， 跑步可以減肥還可以讓能皮膚變得更加通透。

所以， 很多人一跑步就是一個小時以上。 跑得越久感覺就越爽， 但是跑完問題也跟著來了。 那就是膝蓋疼， 彎也彎不下去。 如果出現這樣的問題， 是什麼原因導致的呢？

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原因一：跑步的時間過長

跑步完成了之後出現膝蓋疼的情況，

很大的原因是因為跑步的時間太長了。 膝蓋一時之間無法承受太多的壓力， 因此就有了膝蓋疼的問題。 不要一下子跑太長的時間， 可以第一天跑十幾分鐘， 然後第二天半個小時。 按照這樣循序漸進的規律慢慢跑， 這樣膝蓋就不會疼。

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假設你本身是一個不經常運動的人， 一跑步就跑很久得話不僅膝蓋會疼， 連你的腿都會覺得非常酸痛。 不運動的人， 一定得慢慢來。 不可以追求高效率， 否則膝蓋就要遭殃了。

你連走路都覺得疼痛， 彎下去也痛。 跑步的時間過長， 膝蓋間的骨頭摩擦太久了。 會出現骨頭損傷的問題， 現在你可能覺得沒什麼問題。 等到年齡大了， 問題就來了。 趁著年輕， 要愛惜自己的身體。

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原因二：沒有做好熱身運動

不管做什麼運動， 還必須先做熱身運動。 哪怕是一分鐘的熱身運動， 也能發揮很大的作用。 熱身運動的作用是不可以小覷的， 在運動過程中被拉傷了。 就是因為沒有做好熱身運動， 跑步也是一樣的。 在跑之前， 一定要做好熱身運動。 壓壓腿或者是高抬腿， 哪怕幾十秒都可以。

如果你不做熱身運動， 突然就給膝蓋壓力。 就等於拉傷了膝蓋， 膝蓋受傷了可大可小。 提前做好熱身運動， 就相當於給膝蓋一個緩衝。 在跑的過程中， 就不怕說膝蓋疼導致彎不下去的情況。

沒有做熱身運動， 馬上就開跑的話腹部也會覺得腫痛， 可想而知熱身是多麼重要啊。

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原因三：跑得太快

跑步有快跑也有慢跑， 有的人認為慢跑沒有挑戰性。 所以就快跑， 沖得非常快， 跟賽跑一樣。 這種根本就不是快跑， 是在拿自己的生命開玩笑。跑得太快很容易猝死，膝蓋在這時候也很容易被拉傷。膝蓋痛了就算你想走路也很難走，嚴重一點的話需要臥床休息，建議慢跑更好。

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原因四：跑步姿勢不正確

看見別人在跑步跑得非常輕盈，而你自己感覺非常笨重。整個地板都快被你給跑塌了，這是因為你的跑步姿勢不正確。正確的跑步姿勢可以避免很多的問題，比如膝蓋疼。很多人跑完步之後小腿變壯了，這也是姿勢不正確的一個表現。

正確的跑步姿勢是可以分散身體的力量的，而不是把力量集中在膝蓋這個部位。你可以請專門的人員幫你調整姿勢，反復練習正確的姿勢就可以了。以上這些原因你都瞭解了嗎？

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是在拿自己的生命開玩笑。跑得太快很容易猝死，膝蓋在這時候也很容易被拉傷。膝蓋痛了就算你想走路也很難走，嚴重一點的話需要臥床休息，建議慢跑更好。

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看見別人在跑步跑得非常輕盈，而你自己感覺非常笨重。整個地板都快被你給跑塌了，這是因為你的跑步姿勢不正確。正確的跑步姿勢可以避免很多的問題，比如膝蓋疼。很多人跑完步之後小腿變壯了，這也是姿勢不正確的一個表現。

正確的跑步姿勢是可以分散身體的力量的，而不是把力量集中在膝蓋這個部位。你可以請專門的人員幫你調整姿勢，反復練習正確的姿勢就可以了。以上這些原因你都瞭解了嗎？

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