瘦身操全身瘦 快速全身減肥操大全

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一、經期全身減肥操

1、站立式拉伸背

首先將兩隻腳打開， 跟肩膀一樣寬。 臀部需要用力的往後面頂，

腰往上面翹， 同時兩隻手還需要斜往上伸直。 等到兩隻手打開之後， 減肥者需要保持平行。 然後減肥者可以拉伸手肘的部位， 使肩胛骨往中間靠攏， 並且保持一秒鐘這個姿勢。 值得提醒的是， 在做這些動作的過程中， 減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。

2、睡前體幹練習

先將手和腳一起打開， 並且貼在地面上， 並且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。 之後， 減肥者需要收緊自己的腹部， 並且用力的拉伸背上的肌肉， 眼睛看著地面。 其次減肥者的右腳和左手要伸直， 同地面保持平行。 從手指到腳尖都需要用力的伸直， 並且保持這樣的姿勢10-20秒， 之後進行左右更替， 動作無需改變。

以上兩種都是比較簡單的經期減肥操。

另外， 女性們在減肥的過程中， 不妨多站立和多走動， 在飲食上也要多加注意哦。

二、五組早晚全身減肥操

第一組

1、慢慢將腿往下， 彎曲膝蓋， 腳尖勾向腿部。

2、緩緩舒展腿， 延伸腳尖。

3、再次彎曲膝蓋， 腳尖勾向腿部。

4、使膝蓋向頭部靠近，

大腿與觸地呈135度角， 小腿與觸地腳平行並腳背平直。

第二組

1、保持上一步最後動作， 左手抓腳背， 向頭側牽位。

2、視線向上， 躺平， 右手扳左腿膝蓋至右腿外側。

3、左手勾右腳尖， 右腿向頭側內勾。

4、右手肘撐地， 右腿小腿內勾與左手相握， 左腿彎曲膝蓋並儘量整腿貼地面。

第三組

1、面朝下伸直右手臂， 左手向後背側抓右腳， 右腿回勾， 左腿彎曲。

2、換手， 左手臂伸直， 右手抓右腳。

3、右腿放平， 雙手抱臂墊於下巴處。

4、雙手撐地板， 身體挺直並儘量後仰伸展。

5、轉頭， 視線平齊。

6、雙腿向後併攏伸直， 雙手撐地起身， 身體儘量後仰。

7、收腹， 臀部後推， 坐於腳跟上。 雙腿伸直， 面朝下前屈貼地。

第四組

1、起身， 收腹圓背起左手撐地， 右手隨身體向左側轉體延伸。

2、上半身轉向一邊， 換手撐地。

第五組

1、腳尖點地， 臀部往上推， 眼睛看向肚臍方向。

2、左腳往前跨大弓箭步， 伸展大腿內側肌。

3、右腿膝蓋著地， 腳背貼地， 伸展髖前部的肌肉。

4、骨盆儘量向下壓， 雙手放膝蓋撐直上半身。

5、左手撐地置於左腳踝內側。 右手上揚， 視線望向指尖。

6、右手撐地， 左手將左膝往外撐開， 伸展。

7、回正面， 側開腳， 勾腳尖， 儘量將臀部下壓。

8、換邊再做一次。