男人先減脂還是先增肌 對於健身你瞭解多少

來源:站酷作者:puhhha

對於每一個人來說， 擁有一個健康的身體是必需的。 在現在生活水準不斷提高的今天， 我們不僅要吃好， 同時也要保證體質不下降。

對於大多數人， 經常是吃好了， 但是卻很少動了， 所以慢慢變得肥胖了。 肥胖的身材在當下是不符合大多數人的審美的， 因此想讓自己符合大眾審美就儘量讓自己遠離肥胖， 多長點肌肉， 尤其是男人， 在當下肌肉男還是很受歡迎的。

但是很多男人在剛開始健身時會有點猶豫， 因為他們不知道是先減脂肪還是先增長肌肉。 其實先減脂肪還是先增肌肉主要還是看個人情況的。 比如你是身材比較瘦， 這種情況是先增肌肉的。 若你身材比較肥胖， 那應該是先減掉些脂肪再慢慢增長肌肉， 而想要增長肌肉是要遵循一定的科學方法。 那麼有什麼方法能增長肌肉嗎？

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1、增肌原理

首先我們要瞭解肌肉增長的原理。 目前在健身圈裡， 很多人對於肌肉增長的原理， 多數人認為是肌纖維在高強度訓練下被破壞和之後通過採取措施使肌纖維修復後變粗， 從而實現肌肉增長。

我們的肌肉是由眾多的肌纖維組成的， 而我們人體的肌纖維的數量在我們出生四個多月後就基本固定了，

這時想增長肌肉只好讓肌纖維變粗了。 目前大家一致認為增長肌肉的三大要素是高強度的鍛煉、適當休息和合理的營養。

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2、鍛煉

經常鍛煉是一個很好的生活方式， 因為鍛煉既能減肥也能增重。 比如你想減肥，

可以通過一些不那麼劇烈的運動來燃脂， 例如堅持每天慢跑。 但要是想增重增肌， 那就要進行些加強些力量鍛煉。

能夠使肌肉增長的訓練方式有很多， 具體可根據個人情況制定。 比如你想練手臂上的肌肉， 那麼可以每天堅持舉啞鈴， 做俯臥撐等， 通過加強力量訓練刺激手臂上的肌肉增長。 要注意的是訓練強度循序漸進為宜， 開始時不必採用高強度訓練， 以免影響接下來的工作學習。

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3、合理休息

當肌纖維在高強度訓練刺激之後， 它需要一定的時間來恢復。 這個時候我們就要停下來休息， 保持心情愉快， 不能一直刺激肌纖維而不給時間它去恢復。 肌肉恢復是遵循著一個“超量恢復”的原理， 就是經過力量鍛煉後肌肉會恢復到比原來還要好的水準， 但是這個水準是維持在一定的時間範圍內的。 所以在肌肉實現超量恢復後再度訓練， 能實現肌肉增長。

來源:圖蟲作者:57419984724431404

4、合理的營養攝入

在增肌期間，合理的攝入營養是很重要的一個環節。蛋白質是肌肉增長的重要能量來源，在力量訓練後適當補充蛋白質可以使肌纖維快速恢復，並且是超量恢復。同時注意控制碳水化合物的攝入，一般碳水化物的攝入比例控制在蛋白質的攝入比例之下為宜。所以增肌期間多吃高蛋白的食物，少吃一些含碳水化物很高的食物。

來源:圖蟲作者:79054233219008068

擁有一身肌肉是大多數男人要追求的目標，很多人已經成功，也有很多人還在路上。不管怎麼樣，行動起來並遵循科學合理的方法總會有效果的。

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4、合理的營養攝入

在增肌期間，合理的攝入營養是很重要的一個環節。蛋白質是肌肉增長的重要能量來源，在力量訓練後適當補充蛋白質可以使肌纖維快速恢復，並且是超量恢復。同時注意控制碳水化合物的攝入，一般碳水化物的攝入比例控制在蛋白質的攝入比例之下為宜。所以增肌期間多吃高蛋白的食物，少吃一些含碳水化物很高的食物。

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擁有一身肌肉是大多數男人要追求的目標，很多人已經成功，也有很多人還在路上。不管怎麼樣，行動起來並遵循科學合理的方法總會有效果的。

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