腿部拉伸運動圖解 簡單幾步讓你擁有好身材

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腿部美不美一要看腿是否足夠修長， 另外還要看腿是否筆直纖細。 如果你的腿又長又細， 那麼你的腿可以說就是一雙美腿了。

美腿能夠讓我們在夏季顯得更加自信。 我們可以穿上涼爽的超短裙和短褲， 將我們的美麗雙腿毫無保留的露出來。 但是， 很多人的腿都是短胖的， 給人的美感並不是非常強烈。 這樣的腿應該怎樣才能變成美腿呢？

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其實，

腿部的鍛煉一直都是愛美女性研究的話題。 擁有修長纖細的雙腿能夠讓我們身材比例更加勻稱， 魅力也更大。 腿部鍛煉有很多種， 用不同的方法能夠達到不同的效果。 今天就來為大家圖解一組腿部拉伸運動， 讓你能夠通過練習這樣一組拉伸運動鍛煉自己的雙腿， 讓雙腿變得纖細修長。 有了纖細修長的腿型， 這個夏天我們就能更加自信美麗了。

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1.腿部開合運動， 讓腿部完全放鬆。

任何運動在進行之前都應該先熱身， 熱身運動能夠讓我們的身體更好的適應運動強度。 身體適應了運動強度自然也就不會輕易受傷了。 在做腿部拉伸運動之前， 我們可以做一些腿部開合運動， 讓雙腿儘量放鬆。 雙腿的肌肉和骨骼都放鬆以後， 腿部的韌性會更強， 在拉伸運動的時候也不容易出現肌肉拉傷， 韌帶拉傷這種問題， 讓我們的安全更有保障。

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2.瑜伽拜月式， 讓腿部被拉伸， 燃燒腿部脂肪。

瑜伽裡面有很多的運動都是可以用來拉伸腿部的。 做了熱身運動以後， 我們就可以開始正式的腿部拉伸運動了。 首先是用瑜伽的拜月式讓腿部得到拉伸， 拜月式能夠讓我們的身體快速消耗大量的脂肪。 這個動作能夠彎折拉伸腿部， 讓腿部的脂肪進行燃燒分解。 想要擁有纖細修長的美腿， 減掉腿上的贅肉是關鍵，

所以每天都應該堅持做瑜伽拜月式哦。

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3.一字馬， 讓腿部進一步被拉伸， 變得更直。

想要擁有一雙美腿， 腿部僅僅是纖細還是不夠的， 還應該筆直。 練習拜月式減掉身上的脂肪以後， 我們就可以練習一字馬來讓雙腿變得更直。 一字馬能夠讓我們的雙腿被拉直，做這個運動的時候我們應該儘量壓我們的雙腿，讓雙腿貼近地面，這樣效果才會更好。

當然，如果是剛開始做這個運動，還是不要太過勉強，能下壓到什麼程度就什麼程度，不要強行掰直雙腿，讓雙腿受傷。

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4.平底支撐運動，讓身體和腿部更協調。

以上的動作都做完了以後，我們還應該做一下平底支撐運動，讓身體能夠更加協調。要知道，如果僅僅是腿部筆直纖細但是和身體不再同一水平線上，那麼美感也是不夠強烈的。

做平底支撐運動能夠讓身體和腿部更加協調，看起來不會顯得突兀，同時，這個動作也是能夠起到一定拉伸腿部的作用的，讓你的腿變得更好看。想要擁有美腿，以上這套拉伸腿部的動作要學會哦。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

一字馬能夠讓我們的雙腿被拉直，做這個運動的時候我們應該儘量壓我們的雙腿，讓雙腿貼近地面，這樣效果才會更好。

當然，如果是剛開始做這個運動，還是不要太過勉強，能下壓到什麼程度就什麼程度，不要強行掰直雙腿，讓雙腿受傷。

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4.平底支撐運動，讓身體和腿部更協調。

以上的動作都做完了以後，我們還應該做一下平底支撐運動，讓身體能夠更加協調。要知道，如果僅僅是腿部筆直纖細但是和身體不再同一水平線上，那麼美感也是不夠強烈的。

做平底支撐運動能夠讓身體和腿部更加協調，看起來不會顯得突兀，同時，這個動作也是能夠起到一定拉伸腿部的作用的，讓你的腿變得更好看。想要擁有美腿，以上這套拉伸腿部的動作要學會哦。

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