來源:圖蟲作者:240131329553992176
相信也有不少的人， 希望通過健身鍛煉來讓自己減肥， 同時增加自身的肌肉， 那麼下面就一起來看一下有什麼食譜可以幫助大家健身減脂增肌。
一、健身需要長時間鍛煉。
想要健身減脂的話是需要大家進行長時間的鍛煉才可以的， 因為很多時候有的人就是因為沒有辦法堅持到減肥成功就停止了， 所以很多人都覺得沒有辦法達到自己的目標， 這些都是因為毅力不夠導致的。
所以無論大家想要做什麼都一定要堅持， 減肥和健身也是同樣的道理， 想要擁有肌肉的話， 大家需要付出比減肥更多的耐心去慢慢鍛煉。
二、午餐多吃胡蘿蔔。
平時的午餐大家可以吃一些胡蘿蔔蔔， 因為胡蘿蔔自身含有的胡蘿蔔素特別的豐富， 是其他食物沒有的， 大家如果想要健身減肥的話， 胡蘿蔔也是一個非常好的食物。 因為大家想要增加自身的肌肉的話， 首先需要大家先把自身多餘的贅肉減掉。
把贅肉減掉之後， 才可以讓大家鍛煉出肌肉， 想要鍛煉出肌肉的話那麼自身的體脂比就要非常的低， 所以這個時候建議大家午餐也吃胡蘿蔔為主， 因為胡蘿蔔能夠更好的幫助大家達到健身減肥增肌的一個作用。
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三、早餐以雞蛋牛奶為主。
那麼早餐的話就需要以雞蛋或者是牛奶為主， 因為這兩樣食物含的蛋白質是比較豐富的， 而且很多人都知道這樣營養也是特別好的， 有的人平時可能沒有時間去做這些早餐，
但是蛋白粉主要就是幫助大家增加肌肉， 主要的效果還是沒有雞蛋和牛奶這麼的明顯， 所以大家有條件的話還是多吃一些雞蛋或者牛奶會好一點， 平時可以每天給自己沖一包蛋白粉， 這樣也可以幫助大家更快的吸收更多的蛋白質。
四、多喝蜂蜜檸檬水。
檸檬蜂蜜水對於減肥來說還是比較有效果的， 想要減肥的人， 可以參考一下這個食譜， 蜂蜜不需要太多， 每次到兩克左右就可以了， 然後檸檬要切成比較薄的一片， 加入三片檸檬左右， 需要泡500毫升的水。
每天早起儘量可以喝一杯這樣的檸檬蜂蜜水， 這樣可以幫助大家潤腸， 保持大便的暢通， 可以讓大家更快的減肥， 但是需要注意的是， 如果想要喝蜂蜜檸檬水的話， 那麼就不要同時喝牛奶， 因為這兩者混合喝的話對身體會產生一些不好的影響。
來源:圖蟲作者:217554052262920236
五、下午可以喝一杯咖啡。
如果大家平時下午覺得餓的話也可以喝一杯咖啡，因為咖啡的熱量也不算很高，大家減肥的時候也可以偶爾喝一杯咖啡，因為咖啡也可以提神，大家想要健身的話也可以用咖啡來補充一點的熱量。
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六、多吃魚肉。
除了雞肉和牛奶魚，肉含有的蛋白質也是特別豐富的，所以大家如果想要增加肌肉，建議大家可以多吃魚肉，平時的食譜就魚肉為主類，水煮魚或者是清蒸魚都是不錯的，因為這樣保存的營養是比較完整的。
上面說到的食譜，大家都可以參考一下，其實想要健身減脂增肌也沒有大家想的那麼難。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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五、下午可以喝一杯咖啡。
如果大家平時下午覺得餓的話也可以喝一杯咖啡，因為咖啡的熱量也不算很高，大家減肥的時候也可以偶爾喝一杯咖啡，因為咖啡也可以提神，大家想要健身的話也可以用咖啡來補充一點的熱量。
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六、多吃魚肉。
除了雞肉和牛奶魚，肉含有的蛋白質也是特別豐富的，所以大家如果想要增加肌肉，建議大家可以多吃魚肉，平時的食譜就魚肉為主類，水煮魚或者是清蒸魚都是不錯的，因為這樣保存的營養是比較完整的。
上面說到的食譜，大家都可以參考一下，其實想要健身減脂增肌也沒有大家想的那麼難。
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