來源:圖蟲作者:216264093195304963
人如果想要活著， 就必須在外界攝入一定量的營養物質， 來保證自己進行各種的活動。 但是如果不注意飲食的規律以及攝入過多的熱量就會導致肥胖的出現。
所以就為正在減肥的朋友們提供一種減肥的食譜， 讓你一日三餐在滿足自身營養的同時， 又不會長胖。
減肥食譜一
早飯是一天的開始， 所以早飯對於我們每一個人來說都是比較重要的， 有研究說， 幾點吃一天的第一頓飯， 也就意味著你的身體幾點開始新陳代謝。 所以對於早飯進行良好的規劃是至關重要的。 所以先來講一下早餐食譜怎麼安排會比較好。
早餐:選擇咖啡和蘋果作為你一天食物的開始。 蘋果不僅的味道可口， 而且還含有多種營養物質， 補充人體所需要的物質。 咖啡對於我們大多數人來說， 可以起到提神的作用但是， 除了這個作用以外， 它還能促進腸胃的蠕動， 消化掉多餘的熱量， 有助於減肥。
午餐:很多人為了保持自己的身材又或者是想要減肥， 通常都會放棄主食， 但其實每天攝入一定量的主食是有利於身體健康的。 所以在吃午餐的時候， 搭配主食就會顯得至關重要。 午餐可以選擇一小碗的米飯。 適當的搭配一些蔬菜， 比如炒土豆青椒絲。 當然了， 黃瓜是很好的減肥蔬菜， 也可以適當的喝一些湯，
來源:未設置作者:256943875939369013
晚餐可以選擇大蝦， 蝦中含有大量的蛋白質可以補充人體每天所需要的蛋白質， 再加上燒豆腐等一些豆類食物可以很好的與大量的蛋白質相抵消掉過多的營養。 當然了， 重要的一點就是蔬菜之類的也是要搭配均勻的。
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減肥食譜二
早餐:一定要搭配均勻， 只有這樣營養才能夠均衡攝入。 簡單的早餐可以選擇喝一碗飽腹感比較強的燕麥粥， 再吃一些全麥麵包。 如果條件允許還可以攝入一些葡萄。 因為葡萄含有一種減肥的維生素， 每天保證攝入12顆左右不僅能夠保證能夠促進減肥還能夠有效的保護心臟。
來源:圖蟲作者:254856676452335633
蛋白質不僅是我們身體所必須的營養物質，同時也是一種比較好的減肥的食物。所以在午餐的時候可以攝入一個或者是兩個的水煮蛋。另外搭配鯽魚蘿蔔豆腐湯也是既營養又不會讓身體攝入過多的熱量。為了保證充足的維生素，蔬菜沙拉也是必備的。
如果晚餐想要吃的簡單又清淡的話，一碗小米粥再搭配上涼拌黑木耳也是一種不錯的選擇呢，正在減肥的朋友們可以嘗試一下這幾種食譜的。
來源:圖蟲作者:57436451629040153
食譜三
早餐:如果你是匆忙的上班族，可以選擇早上喝一碗含有比較多的素食纖維的燕麥粥，然後為了補充足夠的維生素，在吃一個到兩個的柳丁，這樣的搭配讓你不會感到餓，又不會缺乏維生素。
可能許多人都認為減肥的時候是不能吃肉的，但是這個觀點並不是完全的正確，牛肉就是一種不會讓人長胖的肉之一。所以午餐可以選擇燒牛肉，搭配利尿的冬瓜湯。蔬菜沙拉和生的番茄也可以成為不錯的午餐搭配方式。
晚餐的話便可以吃一些水果等的食物。
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每天保證攝入12顆左右不僅能夠保證能夠促進減肥還能夠有效的保護心臟。
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蛋白質不僅是我們身體所必須的營養物質，同時也是一種比較好的減肥的食物。所以在午餐的時候可以攝入一個或者是兩個的水煮蛋。另外搭配鯽魚蘿蔔豆腐湯也是既營養又不會讓身體攝入過多的熱量。為了保證充足的維生素，蔬菜沙拉也是必備的。
如果晚餐想要吃的簡單又清淡的話，一碗小米粥再搭配上涼拌黑木耳也是一種不錯的選擇呢，正在減肥的朋友們可以嘗試一下這幾種食譜的。
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食譜三
早餐:如果你是匆忙的上班族，可以選擇早上喝一碗含有比較多的素食纖維的燕麥粥，然後為了補充足夠的維生素，在吃一個到兩個的柳丁，這樣的搭配讓你不會感到餓，又不會缺乏維生素。
可能許多人都認為減肥的時候是不能吃肉的，但是這個觀點並不是完全的正確，牛肉就是一種不會讓人長胖的肉之一。所以午餐可以選擇燒牛肉，搭配利尿的冬瓜湯。蔬菜沙拉和生的番茄也可以成為不錯的午餐搭配方式。
晚餐的話便可以吃一些水果等的食物。
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