瑜伽頭倒立技巧 這些你都學會了嗎

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偶然一次的機會， 在社區的花園裡面， 看到一個女生練瑜伽， 而且正在做一個頭倒立的動作， 瞬間感覺好厲害， 不知道這個動作時如何做成功的，

看到這樣的一個動作， 都對這個女生捏了一把汗， 這樣做會不會扭到脖子， 萬一一個疏忽會立馬摔下來的， 很危險的。 其實， 瑜伽頭倒立是有技巧的， 是什麼技巧呢？

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1. 底部撐起

要想倒立成功， 肯定是要把底部打好，

這樣才能支撐起身體的重量， 就像蓋房子要先打好地基一樣， 所以大家要先學好基礎的動作。 大家雙膝跪坐在瑜伽墊上， 雙膝一定要並著跪， 然後把手肘放在墊子上， 兩個手掌的十個指頭交叉著握在前面， 身體的重心也要往前移， 讓手肘和肩膀固定住。

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2. 重心前移

做好打基礎的動作之後， 還要做一個準備， 就是開始把自己身體的重心向前移， 做好倒立前的準備， 大家的眼睛要往後看， 然後把頭頂向前面的手掌， 然後腰和屁股位置也要開始使出力氣， 撐起身體向上移動， 慢慢的來， 就算失敗了可以多嘗試幾次， 這個動作不是那麼容易做到的。

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3. 調整呼吸

在做這些動作的時候， 大家的呼吸也要調節好， 配合著自己的動作來呼吸。 比如大家抬起腿的時候， 要屏住呼吸要慢慢的呼出， 等到腿慢慢的要打開伸直的時候， 再深吸一口氣慢慢的呼出， 使出全身的力氣來完成這個動作， 當頭倒立的動作都完成的時候， 再慢慢的呼吸著， 自然的呼吸著。

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4. 頭倒立的好處

做了瑜伽的頭倒立動作還是有好處的， 因為這個動作時頭朝著地面的， 這樣就可以讓身體的血液流向大腦了， 可以很好的消除身體上的疲勞， 也可以讓大腦清醒一點， 讓腦細胞更加的活躍。 因為頭倒立主要是依靠手臂的力量支撐的， 這樣就可以增加手臂的力量， 同樣的手臂和腰部都鍛煉到了。

大家要想做這個動作， 還是要慢慢的來的， 特別是對於一個初學者來說， 這個動作也是很危險的， 操作不當就會傷到脖子或者腰， 所以初學者一定要在專業的瑜伽老師的帶領下來學這個， 自己不能隨意的就直接上手了，這樣做很危險，所以大家還是一步一步的來吧，要完成這個動作不要一下子就學會的。

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當然了不是所有的人都能做這個瑜伽倒立的，那些身體不好的，骨骼也弱的人是不適合做這個的，大家自己也要分辨下，根據自己的身體狀況來判斷自己能做什麼動作和不能做什麼動作，自己的身體是最重要的，除了瑜伽倒立的這個動作，大家也可以選擇其他的瑜伽動作的，都很溫和沒什麼傷害。

其實學好這個瑜伽頭倒立是不難的，大家在保障自己的身體良好的情況下，還是要跟著瑜伽老師來學習比較好，按照老師的要求來，因為每一天的動作練習老師都會測量下個人的身體承受能力的，這點是很好的，大家可以安心的學習了，最後祝大家都能學會這個動作。

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自己不能隨意的就直接上手了，這樣做很危險，所以大家還是一步一步的來吧，要完成這個動作不要一下子就學會的。

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當然了不是所有的人都能做這個瑜伽倒立的，那些身體不好的，骨骼也弱的人是不適合做這個的，大家自己也要分辨下，根據自己的身體狀況來判斷自己能做什麼動作和不能做什麼動作，自己的身體是最重要的，除了瑜伽倒立的這個動作，大家也可以選擇其他的瑜伽動作的，都很溫和沒什麼傷害。

其實學好這個瑜伽頭倒立是不難的，大家在保障自己的身體良好的情況下，還是要跟著瑜伽老師來學習比較好，按照老師的要求來，因為每一天的動作練習老師都會測量下個人的身體承受能力的，這點是很好的，大家可以安心的學習了，最後祝大家都能學會這個動作。

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