關於瘦腿的一些簡單動作 教你如何輕鬆擁有完美身材

來源:圖蟲作者:-

現在的人越來越關注自己的身形， 想把自己變得苗條美麗， 容不得身上有一點贅肉， 腿太粗的朋友更是如此。

很多時候減肥的欲望是被逼出來的， 因為自己的腿太粗， 而穿不下自己喜歡的褲子， 如果特別鍾愛褲子， 但是也穿不出高大上的樣子， 讓別人看起來非常臃腫， 穿起來像是要快撐破褲子。 沒有一雙完美的腿， 再多的衣服也無從搭配。

當女性們認識到自己的腿太粗而失去很多東西的時候， 他們減肥的欲望會被激發， 並且急功近利， 認為每天堅持做過於激烈的運動就一定能瘦， 並且瘦的速度也非常快。

她們的想法有一定的道理， 但是並不完全對， 有時候因為不正當的瘦腿方法， 而讓自己的腿部變得更加堅實， 長成了肌肉腿， 這跟減肥的目的背道而馳。 再加上激烈運動是很辛苦的， 很多人堅持不了太久就放棄了。 所以，

小編今天就來教你們用一些簡單的方法瘦腿， 幫你們輕鬆打造完美的身材， 不需要過多的場地， 在家裡也一樣能夠減肥。

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一、懸空腳蹬車動作

相信大家都聽說過這種方法， 根據騎自行車的運動瘦腿的原理而成的瘦腿動作， 所以我們在做這個動作的時候，

只要把自己想像成在踩單車的時候不停的動車就可以了。 你可以每天晚上躺在床上， 或者在地上鋪一張瑜伽墊來做這個動作。

首先雙腿自然抬起到與地面垂直的高度， 記住腿要筆直， 然後雙腿上下來回踩蹬。 也可以屈膝來做， 大腿跟小腿呈垂直的角度， 雙腿前後來回蹬。 這個動作不可以做太快， 要做出一定的節奏效果才會好， 做到一回的時候， 可能會感覺到很累， 但是一定要堅持下來。 每天做五組， 一組二十個。

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二、單腿撐地

這是一個簡單的瑜伽動作， 把身上的力量都集中在一條腿上， 用這條腿的力量撐地， 撐住整個身體。 首先雙手自然伸直向上舉， 舉到頭頂後雙手合攏， 眼睛看著前方， 身體稍微放鬆一下， 然後一隻腿抬起來， 腳掌放在另一隻腳的大腿上， 保持這個動作十分鐘， 然後再換另一條腿撐地， 重複之前的動作。

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三、弓步下壓腿

這個動作對減掉腿部內側的贅肉很有幫助， 擺出弓步的姿勢， 一條腿向前彎曲膝蓋， 另一條腿向後壓地， 雙手合十向上舉， 身體儘量向後彎， 達到自己最大的限度後保持這個姿勢十分鐘。 十分鐘之後， 再換另一條腿， 重複上面弓步的步驟， 同樣保持十分鐘。 平時工作累了， 可以做一下這個動作， 能夠放鬆一下自己的身體。

四、剪刀腿動作

這個動作只要簡單的幾步，對減掉腿部前後側的贅肉非常有幫助。剪刀腿動作，顧名思義就是做出類似剪刀的動作。我們可以借用瑜伽球，把小腿部位放在瑜伽球上，並且撐直身體，臀部和腰部不碰地，然後左腿慢慢向上抬起，雙腿呈“垂直剪刀”形，再慢慢放下，重複10遍後，換右腿重複左腿的動作。

如果想瘦腿部的內外側，可以換另一種形式來做。首先平躺在瑜伽墊上或者在床上，雙腿自然抬起到與地面垂直，然後慢慢向兩側展開，達到拉開的最大限度後保持15秒，再慢慢合攏。

所以，瘦腿不需要做過多的劇烈運動，以上這些簡單的瘦腿動作你學會了嗎？但是再簡單，還需要堅持才能有效，不能夠半途而廢，如果你堅持了一段時間，你離腿瘦下來的日子就近了。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

四、剪刀腿動作

這個動作只要簡單的幾步，對減掉腿部前後側的贅肉非常有幫助。剪刀腿動作，顧名思義就是做出類似剪刀的動作。我們可以借用瑜伽球，把小腿部位放在瑜伽球上，並且撐直身體，臀部和腰部不碰地，然後左腿慢慢向上抬起，雙腿呈“垂直剪刀”形，再慢慢放下，重複10遍後，換右腿重複左腿的動作。

如果想瘦腿部的內外側，可以換另一種形式來做。首先平躺在瑜伽墊上或者在床上，雙腿自然抬起到與地面垂直，然後慢慢向兩側展開，達到拉開的最大限度後保持15秒，再慢慢合攏。

所以，瘦腿不需要做過多的劇烈運動，以上這些簡單的瘦腿動作你學會了嗎？但是再簡單，還需要堅持才能有效，不能夠半途而廢，如果你堅持了一段時間，你離腿瘦下來的日子就近了。

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