站立練腹肌動作 你對運動瞭解多少

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隨著鍛煉習慣的改變， 人們對於自己的健康狀況是越來越重視的了， 很多人都會在下班後或者是有空的時候去健健身減減肥，

以求自己身體形態得以保持， 特別是腹肌， 所以健身就變得流行起來了。 但是並不是所有人都每天有時間去健身的， 那要怎麼辦呢？今天就讓我來教你們在平時就能夠輕鬆的站立鍛煉出腹肌的小方法， 實用性超強。

1. 腹肌的形成

怎麼樣才可以有腹肌的呢？特別是讓人羡慕的八塊硬硬的腹肌是怎麼樣來的？首先想要練出腹肌那就要先減脂， 減脂是練出腹肌的必要條件， 只有肚子部位的脂肪率降低並且達到了可以有腹肌的條件下才可能會有。 如果肚子處還有肥肉， 那就要先想辦法把肥肉減下來才可以進入到下一步的腹肌， 才可以進一步的鍛煉到核心肌群來練出腹肌。

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2. 左右抬腿

相信很多人在鍛煉腹肌的時候都是躺在瑜伽墊上的或者是去健身房的， 但其實站立也可以練出腹肌來， 而且還很有效哦。 在站著練腹肌中最簡單的就是左右抬腿了。 首先雙手彎曲， 然後露出你的手肘， 然後左邊手肘伸出來， 再抬起右邊的腿，

用膝蓋去觸碰到左邊手肘， 然後在用右邊手肘觸碰到左邊的腿， 然後就是這樣重複這步驟就可以了。

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3.左右伸腿

這個左右伸腿是抬腿的進階版， 也是由簡入難的一個過程。 如果左右抬腿做不了， 那可能你就還不適合做左右伸腿， 如果已經可以完全熟練掌握左右抬腿，

那就可以接著嘗試這個動作。 這個動作也是手腳並用的， 但是這個的抬腿伸腿要更高並且膝蓋不可以彎曲， 兩隻手也有伸長伸高， 然後就抬腿去觸碰自己的手， 要抬到自己最大的程度。

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4.左右轉體

這個左右轉體是一個動態的運動，

而且是全身都在動的一個動作， 在做個運動之前要進行一個熱身， 因為會很容易閃到腰。 首先就是打開手臂， 手臂的動作是彎曲著然後是左右左右的伸開搖擺。 腿部呢也是左右左右的擺， 而且是跳的， 雙腳併攏左右的跳， 跳的時候要踮著腳尖， 而且腰部也要有個弧度的擺脫， 這樣才可以更好的鍛煉到腹肌。

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5. 上下摸腿

這是一個很容易的動作，但是它鍛煉到的並不是肚子附近的腹肌和核心肌群，而是左右兩側的側腹肌。如果練腹肌只練前面的那也會顯得不好看，側腹肌也是要練一下的。而這個動作只需要站立在地上，雙腿繃直不可以彎曲，然後左邊的手要在彎腰的時候摸到小腿，然後再彈回來，右邊也是一樣的，只需要一直重複這個左右手的東西即可。

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6. 抬腿彈跳

這個是一個比較劇烈的動作，這個動作除了可以鍛煉到腹部外還可以運動到其他的部位，例如手部或者是腿部。這個動作其實就是一條腳跳起來，然後再換另一條腿跳起來，然後手是彎曲著然後放在面前，一共要做三組，在做的時候腹部會覺得酸酸的痛痛的，這就是有效果的表現。

其實不管是哪個動作或者是哪個運動，只要你能夠去堅持並且運動到腹部，都可以慢慢的看到顯露出來的腹肌。

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5. 上下摸腿

這是一個很容易的動作，但是它鍛煉到的並不是肚子附近的腹肌和核心肌群，而是左右兩側的側腹肌。如果練腹肌只練前面的那也會顯得不好看，側腹肌也是要練一下的。而這個動作只需要站立在地上，雙腿繃直不可以彎曲，然後左邊的手要在彎腰的時候摸到小腿，然後再彈回來，右邊也是一樣的，只需要一直重複這個左右手的東西即可。

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6. 抬腿彈跳

這個是一個比較劇烈的動作，這個動作除了可以鍛煉到腹部外還可以運動到其他的部位，例如手部或者是腿部。這個動作其實就是一條腳跳起來，然後再換另一條腿跳起來，然後手是彎曲著然後放在面前，一共要做三組，在做的時候腹部會覺得酸酸的痛痛的，這就是有效果的表現。

其實不管是哪個動作或者是哪個運動，只要你能夠去堅持並且運動到腹部，都可以慢慢的看到顯露出來的腹肌。

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