來源:圖蟲作者:261543390776393804
跑步是一個非常受歡迎的有氧運動， 無論是男生還是女生， 都十分的熱衷於跑步。 特別是很多想要減肥的女孩子們，
雖然跑步是一個非常好的運動， 經常跑步也會讓身體變得更加的健康， 但是很多的時候人們在跑步的時候都會忽略了做拉伸運動。 要知道， 拉伸運動其實是非常重要的， 無論是跑步之前還是跑步之後， 做拉伸運動都是非常有必要的。
在跑步之前的拉伸運動的主要作用是熱身， 讓人們在跑步的過程中不會容易弄傷自己， 而跑步之後的拉伸運動則是為了放鬆肌肉， 防止肌肉酸痛的同時還能夠有效防止大粗腿。 根據如今女孩子們的需要， 今天小編要說的就是跑步之後的拉伸運動， 快點來學習一下吧。
跑完步後的拉伸運動
第一個拉伸運動：跪式拉伸
首先把兩隻腿前後分開， 前面的腿跪在地上， 後面的腿向後伸直， 雙手合十舉過頭頂， 頭部和腰部慢慢地向後壓， 抬頭挺胸， 眼睛往上面看。 保持這個動作三十秒， 然後換另一隻腿重複同樣的動作。
第二個拉伸運動：站立式推牆拉伸小腿
做這個動作首先你要先找到一面牆壁或者欄杆之類的， 只要是可以讓你的雙手抵住發力的地方就行。 找到之後再牆前站好， 雙腿一前一後打開， 前面的腿保持弓步站姿， 後面的腿伸直， 腳底要踩住地面， 不可以踮腳。 雙手向前伸， 同樣打開與肩同寬， 用手撐住牆壁或者欄杆， 用這個姿勢雙手發力用力向前推。
這個動作能夠有效的拉伸到小腿肌肉，
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第三個拉伸運動：坐式側身壓腿
坐在地板上面， 一條腿向後彎曲， 一條腿向身體的四十五度方向伸直， 一隻手撐在彎曲的腿上， 一隻手努力去抓伸直的腿的腳尖， 同時放鬆身體慢慢下壓， 一定不可以操之過急，如果不小心拉傷了韌帶就不好了。
保持這個樣子的動作大約一分鐘之後，換另一條腿重複這個動作。這個動作能夠幫助我們很好的拉伸到大腿內側的肌肉，從而達到修飾腿型，防止大粗腿的作用。
來源:站酷
一般情況下，在跑完步之後，我們的心率都會上升的比較快，因此我們的拉伸運動也不能夠太過劇烈，以上這些拉伸運動都非常的適合在跑完步之後進行，做好這些拉伸運動，不僅能夠幫助我們塑造出更美好的體型，還能夠幫助我們緩解運動過後容易出現的肌肉酸痛。
如果你喜歡跑步的話，那麼就一定要記得，在跑步之後要做一做拉伸運動，只要做十幾分鐘的拉伸運動，就能夠幫助你緩解運動之後的疲勞，並且還能夠防止形成大粗腿，女孩子們就快點學起來吧。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
一定不可以操之過急，如果不小心拉傷了韌帶就不好了。
保持這個樣子的動作大約一分鐘之後，換另一條腿重複這個動作。這個動作能夠幫助我們很好的拉伸到大腿內側的肌肉，從而達到修飾腿型，防止大粗腿的作用。
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一般情況下，在跑完步之後，我們的心率都會上升的比較快，因此我們的拉伸運動也不能夠太過劇烈，以上這些拉伸運動都非常的適合在跑完步之後進行，做好這些拉伸運動，不僅能夠幫助我們塑造出更美好的體型，還能夠幫助我們緩解運動過後容易出現的肌肉酸痛。
如果你喜歡跑步的話，那麼就一定要記得，在跑步之後要做一做拉伸運動，只要做十幾分鐘的拉伸運動，就能夠幫助你緩解運動之後的疲勞，並且還能夠防止形成大粗腿，女孩子們就快點學起來吧。
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