來源:站酷作者:bbernard
隨著人們對自身的身材的要求越來越高以及自身身體健康的重視， 很多人平時都很喜歡健身運動， 特別是想要健身運動獲得迷人身材的人們，
很多人都想要通過卷腹這種運動方式獲得好身材， 但是即便如此， 仍然有很多人沒有掌握卷腹的正確的鍛煉方式。 所以今天小編就為大家詳細介紹一下卷腹的正確做法圖示， 如果想要更進一步地瞭解卷腹這項運動， 那就千萬不要錯過接下來的內容了。
一、卷腹的正確做法圖示
大多數女生都想要通過卷腹這項運動方式獲得迷人的馬甲線， 但是如果在練習這項運動的過程中沒有掌握正確的健身方式和姿勢， 不僅無法成功擁有馬甲線， 還很容易會對身體造成損害。 所以掌握正確的做法， 就顯得非常重要了。
1、首先將身體仰臥在地墊上面， 將膝部屈成90度左右。 放鬆背部肌肉以及脊柱， 兩條腿併攏接再將其伸直， 然後再將腳部平放在地上即可。
2、然後再利用腹直肌收縮的力量輕輕地抬起上背， 接著再捲曲身體， 切記下背部不要離開地面。
二、卷腹的注意事項
1、首先注意區分一點的是卷腹和仰臥起坐其實是不一樣的， 仰臥起坐的時候臀部是不可以離開地面的， 而卷腹的時候是需要下背部不離開地面。 所以卷腹的幅度要比仰臥起坐更小一些， 也會更加安全可靠一些。 而且這項運動對於腹部的刺激會更加持續， 因為抬起身體的角度不超過30度， 因此腹部基本不會受力。
2、在卷腹的過程中建議大家儘量不要抱著頭， 這樣可以有效避免頸椎受到傷害。
來源:圖蟲作者:134763291958312967
三、卷腹的形式有哪些
1、普通形式
這是很普通的一種形式， 只需要仰臥在地上， 接著屈膝， 然後兩個手臂貼近地面即可。
2、交臂卷腹
首先仰臥在地墊上面， 接著兩隻手交叉之後貼在胸前即可開始進行該項運動。
3、觸臂卷腹
首先仰臥在地墊上面， 接著屈膝，然後再將兩個手臂緊緊貼近大腿即可開始這項運動了。
來源:圖蟲作者:57419941774763016
4、觸腿卷腹
這種方式也有很多人經常在用，效果也非常明顯的。首先平攤在地墊上面，接著讓大雞腿與地面保持垂直，小腿與地面保持平行的狀態。然後在卷腹的過程中手部要接觸小腿即可。
通過小編以上的一番詳細的介紹之後，大家對於卷腹這項運動是不是已經有了更進一步的瞭解了呢？也已經知道了卷腹的多種運動方式了呢？如果想要通過卷腹這項運動獲得令無數人羡慕的好身材，那麼大家一定要掌握其正確的運動方式，這樣不僅可以輕鬆獲得好身體，還可以避免身體受到傷害。也希望通過這篇文章，可以給大家帶來一定的幫助。
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接著屈膝，然後再將兩個手臂緊緊貼近大腿即可開始這項運動了。
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4、觸腿卷腹
這種方式也有很多人經常在用，效果也非常明顯的。首先平攤在地墊上面，接著讓大雞腿與地面保持垂直，小腿與地面保持平行的狀態。然後在卷腹的過程中手部要接觸小腿即可。
通過小編以上的一番詳細的介紹之後，大家對於卷腹這項運動是不是已經有了更進一步的瞭解了呢？也已經知道了卷腹的多種運動方式了呢？如果想要通過卷腹這項運動獲得令無數人羡慕的好身材，那麼大家一定要掌握其正確的運動方式，這樣不僅可以輕鬆獲得好身體，還可以避免身體受到傷害。也希望通過這篇文章，可以給大家帶來一定的幫助。
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