初學者卷腹正確姿勢 幫你練出馬甲線

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卷腹這一項練習應該是眾多熱衷於健身的男生女生都非常熟悉的一個動作了。 經常練習它的話， 可以幫助女孩子塑造誘人的馬甲線，

同時增強我們核心肌肉群的力量。 那麼， 卷腹的正確操作方法是怎樣的呢？它和仰臥起坐又存在哪些具體的區別？接下來我們就這些問題展開一番深刻的討論吧。

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第一點， 卷腹練習的正確進行方法是怎樣的？

不少女孩子堅持認真的練習卷腹，

就是想要打造屬於自己的馬甲線， 但是如果我們運動的方法出了差錯， 很容易對自己的身體造成一定的傷害， 而且健身的效果也不太好。 那正確的方法是怎樣的呢

第一個步驟：我們需要將身體保持水準， 仰臥於準備好的瑜伽墊上， 然後將膝蓋保持彎曲， 大小腿之間形成90度左右的夾角。 然後， 我們需要放鬆自己的背部肌肉以及脊椎， 兩條腿一定要併攏， 並且儘量伸直。 腳部平放於地板上面。

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第二個步驟：充分的利用我們腹直肌的力量收縮， 帶動自己的上半身緩慢的抬離地面， 注意， 這個時候我們下半部分的背部依然是牢牢的停留在地面上的， 並不需要離開地面。

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第二點， 想要練出馬甲線一定要注意哪些問題？

在上面的內容當中， 我們介紹了新手在做卷腹這一項運動的時候， 需要掌握的具體的步驟是怎樣的。 那麼， 在運動過程當中我們經常會犯什麼問題， 從而使得自己的健身計畫前功盡棄呢？

1、運動時雙腳抬離地面。

剛開始進行訓練的時候， 我們腰腹部的核心力量不是那麼強大， 這個時候想要單純的依靠腹直肌的收縮力將自己從平躺的姿勢拉離地面， 是比較難的事情。 這個時候， 不少妹子就會情不自禁的借助雙腿的力量加速這個進程。

這樣做對於我們腹部力量的塑造可以說起到的幫助是非常小的， 因此， 我們在訓練時， 一定要避免出現這樣的操作。

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2、練習加強版幫你加速進程。

當你逐漸掌握了卷複製一項基礎的運動之後， 可以進一步挑戰自己， 從而加快打造馬甲線的進程。 圖中示範的這一項運動就是比較適合的一種練習方法了。我們需要雙手支撐起自己的上半身，收縮腰腹，然後雙腿淩空交替做蹬三輪的動作，這樣的話就可以鍛煉腰腹，也可以鍛煉腿部。

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第三點，卷腹訓練與仰臥起坐二者存在的區別有哪些？

進行仰臥起坐這一項基本的訓練的時候，同樣需要保持雙腿微彎的狀態，但是再向上拉伸身體的時候，我們用到的力量並不是來自於腹部，更多的是腰胯來提供的。這種訓練與卷腹相比，針對性鍛煉的區域更偏向於胯部肌肉。

在做仰臥起坐運動的時候，我們會要求將整個腰部完全的脫離地面，直到逼近我們的膝蓋，然後再恢復仰臥的姿勢，就這樣循環往復一直做過下去。而卷腹只需要我們將身體的上半部分抬離地面就可以了，確保腹肌的收縮。

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圖中示範的這一項運動就是比較適合的一種練習方法了。我們需要雙手支撐起自己的上半身，收縮腰腹，然後雙腿淩空交替做蹬三輪的動作，這樣的話就可以鍛煉腰腹，也可以鍛煉腿部。

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第三點，卷腹訓練與仰臥起坐二者存在的區別有哪些？

進行仰臥起坐這一項基本的訓練的時候，同樣需要保持雙腿微彎的狀態，但是再向上拉伸身體的時候，我們用到的力量並不是來自於腹部，更多的是腰胯來提供的。這種訓練與卷腹相比，針對性鍛煉的區域更偏向於胯部肌肉。

在做仰臥起坐運動的時候，我們會要求將整個腰部完全的脫離地面，直到逼近我們的膝蓋，然後再恢復仰臥的姿勢，就這樣循環往復一直做過下去。而卷腹只需要我們將身體的上半部分抬離地面就可以了，確保腹肌的收縮。

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