盤點5個簡單的練腹肌動作 讓小腹更加平坦的方法

來源:站酷

現代人的生活方式會給自己的身體帶來很大的負擔， 有部分的人甚至會因為自己的不良生活習慣而導致大量疾病的出現。

肥胖是引起疾病的重要原因之一， 因為脂肪不僅僅只是堆積在我們看到的部位， 身體內部的器官上也會有脂肪的堆積， 這樣就會嚴重的壓迫到我們的內臟， 從而導致內臟的運作出現阻礙， 讓身體機能衰弱。

所以當我們的發現自己的腹部脂肪堆積已經比較明顯的時候， 就一定要引起高度的重視。 因為這就代表著我們體內也已經有著大量的脂肪， 如果不及時的採取措施來減肥， 就會讓我們的身體被壓垮。 想要讓自己的腹部更加的平坦， 我們可以通過練腹肌的方法來減肥。 練腹肌的動作有很多， 主要可以歸納為以下的五種。

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1、仰臥起坐

仰臥起坐是一項非常基礎的運動， 而這項運動對於大部分的人來說， 都是進行腹部肌肉訓練的入門動作。 仰臥起坐的方法非常的簡單， 我們在做仰臥起坐的時候盡可能的控制好自己的呼吸， 這樣才可以讓自己做的次數更多。 當然我們還是要注意到自己的腰椎保護， 有部分的人採取了不太正確的仰臥起坐姿勢，

會給自己的腰椎帶來一定的損傷。

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2、卷腹

卷腹運動其實和仰臥起坐有一定的區別， 大部分的人認為卷腹運動就是仰臥起坐， 其實卷腹運動的範圍更加的廣泛。 我們可以在多個健身姿勢當中看到卷腹的存在， 做卷腹運動的時候，

主要是需要我們的腹部發力， 給自己的腹部帶來一定的負擔， 這樣才可以更好的幫助自己塑造腹部的肌肉輪廓。

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3、兩頭起

兩頭起對於大部分的女生來說會比較難做， 因為兩頭起這項運動需要我們的腹部有一定的力量的基礎，

只有腹部的力量足夠， 我們才可以將兩頭起的姿勢做到位。 兩頭起， 其實就是需要我們將自己的雙腿和肩膀離開地面， 然後通過腹部發力， 將自己的腹部往裡收， 只需要幾分鐘的時間， 我們就會感覺自己的腹部十分的酸脹， 而這個也是訓練到位的表現之一。

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4、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體在腹部肌肉的訓練當中屬於比較難的一種運動，而這樣的運動效果往往非常的明顯。俄羅斯轉體的方法其實非常的簡單，首先需要我們保持一個仰臥起坐的基本姿勢，然後將自己的雙腿離開地面。之後我們就可以通過腹部發力，讓自己的身體開始動起來，但是在動的時候還需要左右的旋轉，這樣能夠給自己的腹部帶來更多的壓力。

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5、平板支撐

相信有很多的女生都非常的喜歡平板支撐這項運動，因為平板支撐可以幫助我們鍛煉多處肌肉，讓我們的身材看起來更加的勻稱。我們在練平板支撐的時候，可以幫助我們收腹，並且平板支撐對於腹部的訓練來說非常的有效果。如果說我們的腹部本來就沒有什麼多餘的脂肪，這個時候就可以通過平板支撐來幫助自己塑造腹肌。

我們在練平板支撐的時候，一定要注意到自己的姿勢，動作要領非常的重要，因為只有正確的姿勢才可以讓腹部的塑造效果更加的明顯。臀部千萬不要往高處抬，這樣只會讓自己的腹部發力受到一定的阻礙，同時臀部抬高也是屬於偷懶的一種行為。

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4、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體在腹部肌肉的訓練當中屬於比較難的一種運動，而這樣的運動效果往往非常的明顯。俄羅斯轉體的方法其實非常的簡單，首先需要我們保持一個仰臥起坐的基本姿勢，然後將自己的雙腿離開地面。之後我們就可以通過腹部發力，讓自己的身體開始動起來，但是在動的時候還需要左右的旋轉，這樣能夠給自己的腹部帶來更多的壓力。

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5、平板支撐

相信有很多的女生都非常的喜歡平板支撐這項運動，因為平板支撐可以幫助我們鍛煉多處肌肉，讓我們的身材看起來更加的勻稱。我們在練平板支撐的時候，可以幫助我們收腹，並且平板支撐對於腹部的訓練來說非常的有效果。如果說我們的腹部本來就沒有什麼多餘的脂肪，這個時候就可以通過平板支撐來幫助自己塑造腹肌。

我們在練平板支撐的時候，一定要注意到自己的姿勢，動作要領非常的重要，因為只有正確的姿勢才可以讓腹部的塑造效果更加的明顯。臀部千萬不要往高處抬，這樣只會讓自己的腹部發力受到一定的阻礙，同時臀部抬高也是屬於偷懶的一種行為。

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