一日三餐減肥食譜表 照著做讓你變瘦更容易

來源:圖蟲作者:79053013448315241

如果要問一個人胖是怎麼回事， 我想會有大多數的人回答說是吃胖的吧， 所以對於想要減肥想要變瘦的話就需要在飲食上注意，

確保身體不會攝入過多的熱量， 以此來達到減肥的目的。 好了話不多說， 今天我們就來講一下一日三餐減肥食譜表怎麼搭配才會比較合理。

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食譜一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

對於有些人來說， 都是不習慣吃早飯的。

但科學的來說， 不吃早餐是一種不健康的生活方式， 因為早餐會影響你一天的新陳代謝。 所以即使是減肥的人， 也一定要記住， 早餐一定要吃。 早餐要吃的健康， 並且還要搭配的均勻。 比較合理又健康的早餐可以這樣進行搭配的， 比如吃一顆水煮的雞蛋白， 喝一杯低脂純牛奶， 然後再吃半個蘋果這樣的搭配是比較合理的。

來源:帶飯了嗎作者:何慧文

午餐一定要吃， 而且還要吃一些主食， 比如麵條， 米飯以及饅頭等的， 雖然主食中含有會讓人長胖的的澱粉以及一些糖類， 但是它確是保證我們身體正常的必需品之一。 所以正確的午餐搭配可以吃一碗適量的米飯， 然後吃一些青菜， 注意不應該吃一些過於油膩的食物。

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對於晚餐， 很多人會選擇不吃， 但是晚餐作為一日三餐的組成部分， 適量的吃一些晚餐也是可以的。 但是吃晚餐一定要注意一些注意事項。 比如吃飯的時間控制在七點半左右比較合適， 它的搭配可以和午餐類似， 但是需要注意的是吃的分量需要再少點， 在七八分飽的時候就可以了。 而且過了就帶你以後就不能再吃食物。 但可以適量的攝入一些水果。

可以在睡覺之前喝一杯鮮榨的果汁， 種類可以自選， 但是要注意不能放糖。 因為放糖的話會讓我們長胖。 當然了還可以搭配適量的運動，

效果會更好的。

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食譜二、全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

早餐的搭配是全麥麵包一片， 一個水煮蛋， 再搭配上一杯烏龍茶和一杯脫脂牛奶。 之所以喝一杯烏龍茶是因為烏龍茶中含有一種能夠溶解脂肪的物質， 它能夠讓肥胖者的體重有效減輕。

午餐則可以選擇脫脂牛奶一杯，然後選擇適量的含有熱量比較低的雞胸肉，一個蘋果或者是番茄都是可以的。

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晚餐就不要食用含有澱粉的食物了，比如饅頭，米飯麵條等的就不要攝入了。但是可以盡可能多的吃一點水果或者是紅薯。不要認為紅薯中含有較多的糖分，會長胖，事實上它是一種比較好的減肥食物。

學過生物學的我們都知道，水對我們的身體健康起著至關重要的作用。所以每天要保證攝入足夠多的水。在2500毫升到3000毫升即可。

食譜三、優酪乳減肥瘦身食療法

早餐、水煮蛋一個，但是注意不吃蛋黃，然後再喝一杯蔬菜汁菜汁，大概200毫升就可以。

午餐吃一些原味優酪乳500克，再加上半個蘋果。

晚餐則是蔬菜汁200毫升，半個紅薯。

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午餐則可以選擇脫脂牛奶一杯，然後選擇適量的含有熱量比較低的雞胸肉，一個蘋果或者是番茄都是可以的。

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晚餐就不要食用含有澱粉的食物了，比如饅頭，米飯麵條等的就不要攝入了。但是可以盡可能多的吃一點水果或者是紅薯。不要認為紅薯中含有較多的糖分，會長胖，事實上它是一種比較好的減肥食物。

學過生物學的我們都知道，水對我們的身體健康起著至關重要的作用。所以每天要保證攝入足夠多的水。在2500毫升到3000毫升即可。

食譜三、優酪乳減肥瘦身食療法

早餐、水煮蛋一個，但是注意不吃蛋黃，然後再喝一杯蔬菜汁菜汁，大概200毫升就可以。

午餐吃一些原味優酪乳500克，再加上半個蘋果。

晚餐則是蔬菜汁200毫升，半個紅薯。

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