30天平板支撐訓練計畫 讓你變瘦不是夢

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平板支撐是一項比較常見但是受歡迎程度非常高的運動。 做平板支撐不挑場地， 也不局限於時間。 隨時隨地，

只要你想鍛煉身體了， 你就可以做平板支撐。 平板支撐的這一好處， 讓很上班族都非常喜歡。 當然， 這項運動之所以如此受歡迎， 很大程度還來源於它達到的效果非常好。 無論是用這項運動來減肥還是鍛煉肌肉， 都是不錯的選擇。

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減肥是很多人都在關注的問題，

所以， 我們今天來著重講一下平板支撐如何練習減肥效果好。 做一件事情， 想要效果好， 首先應該擬定一個計畫。 有了計畫書以後， 按照計畫來進行運動， 堅持一段時間肯定是能夠收到成效的， 減肥也不例外。

下面就來瞭解30天平板支撐訓練計畫， 讓你能夠在30天內擁有纖瘦健壯的身材， 不再只是羡慕別人的好身材， 你也能夠輕鬆擁有。

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1.飲食和運動相結合， 讓效果加倍。

30天的訓練計畫中不僅要包括運動訓練， 還應該包含飲食方面的問題。 要減肥成功， 需要從消耗熱量和攝入熱量兩方面著手。 所以， 在擬定運動計畫的時候， 不要只關注運動何時做， 做多少這些問題， 你還應該計畫好每天攝入的熱量。 只有講運動和飲食問題結合在一起考慮， 你擬定的減肥計畫才算有用的計畫， 而不是只能看看， 達不到效果。

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2.30天平板支撐訓練計畫如何制定。

30天時間不是很長也不是很短。 在這個天數內， 你應該詳細的寫上每天攝入的食物是什麼， 運動在什麼時候進行， 進行多長時間。 有了這樣的計畫以後， 每天按照上面寫的來進行， 想要擁有很好的身材就不再是夢了。 如果你覺得一天天的制定比較繁瑣， 你可以按周來制定， 然後以周為單位重複就可以了。

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3.30天平板支撐訓練計畫的實施。

30天的時間裡， 你可以選擇每天早起做半小時平板支撐。 半個小時的熱能消耗能夠很好的消耗身體上的贅肉， 讓你變瘦。 早餐吃一點高纖維低熱量的食物， 然後加一牛奶補充營養。 中午的時候攝入的食物也應該是低熱量的， 吃完以後可以稍微做十分鐘平板支撐幫助食物消化， 避免熱量囤積體內轉變為脂肪。

晚餐要儘量早一點吃，可以吃一些低熱量的蔬菜水果。飯後半小時再進行平板支撐半小時，讓身體內的脂肪能夠進一步被消耗，讓身體變得更輕盈。

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4.平板支撐訓練計畫注意事項。

任何事情都是很忌諱半途而廢的，所以，想要用平板支撐來減肥，你一定要擬定計劃，然後堅持不懈的將計畫進行下去。如果你半途而廢了，那麼，無論你前期做平板支撐多麼努力，做得多麼好，你收到的成果也不會很好。減肥是需要長期堅持的一件事情，堅持不懈才是硬道理，不要想著圖新鮮，三天打魚兩天曬網哦，那樣只會浪費你的時間，讓你後悔。

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避免熱量囤積體內轉變為脂肪。

晚餐要儘量早一點吃，可以吃一些低熱量的蔬菜水果。飯後半小時再進行平板支撐半小時，讓身體內的脂肪能夠進一步被消耗，讓身體變得更輕盈。

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4.平板支撐訓練計畫注意事項。

任何事情都是很忌諱半途而廢的，所以，想要用平板支撐來減肥，你一定要擬定計劃，然後堅持不懈的將計畫進行下去。如果你半途而廢了，那麼，無論你前期做平板支撐多麼努力，做得多麼好，你收到的成果也不會很好。減肥是需要長期堅持的一件事情，堅持不懈才是硬道理，不要想著圖新鮮，三天打魚兩天曬網哦，那樣只會浪費你的時間，讓你後悔。

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