頭倒立需要什麼技巧 教你掌握運動基本要領

來源:站酷

頭倒立是屬於瑜伽中的一種招式， 因為鍛煉效果比較好所以很多時候都會被人單獨拿出來練習。 那些喜歡挑戰高難度的人都想一試為快，

但是更多的人是對頭倒立有一點害怕， 因為把握不好很可能就會出現問題， 而且有可能會時是一些比較嚴重的狀況。 那在頭倒立的時候又需要注意什麼要領呢？有沒有一定要掌握的頭倒立技巧呢？

來源:圖蟲作者:57401937271859237

1. 頭倒立的優點

很多人想要練習頭倒立並不是沒有理由的， 而是頭倒立的好處確實不少。 因為在頭倒立的時候， 血液會比較集中的往頭部以及上半輸送， 這樣就會消除一整天積累下來的疲勞感， 可以活化大腦細胞並讓頭腦變得清醒起來。 如果是堅持比較長一段時間的頭倒立， 可以明顯的感受到晚上的睡眠更好了， 身體也更有精力了， 每天都神采奕奕的。

除了使得身體內在的機能有所改變也讓生活習慣和個人狀態變得更好外， 頭倒立還可以鍛煉到身體。 頭倒立的時候是需要用手部與頭部來支撐著整個身體的力量， 這樣子就可以很好的鍛煉到大臂和小臂的肌肉群， 還有就是在倒立的時候上半身會不自然的收腹來集中力量到手臂上，

所以這樣可會有瘦肚子和強化背部力量的效果， 讓身體更棒。

2. 構建身體肌肉力量

若要問頭倒立有什麼技巧的話， 那就是要讓身體逐漸的適應頭倒立。 因為在一開始， 沒有練習過或者是少運動的人身體力量是不足的， 是不足以支撐頭倒立整個難度係數比較高的動作。

所以在做出完成的頭倒立之前， 把頭倒立的動作分解出來單獨練習一下， 讓手臂得到適當的鍛煉， 這樣也可以使得手臂在之後適應頭倒立的力量支撐。

3. 正確的身體姿勢

在擁有了可以完成頭倒立的力量後，

那就可以開始做完整的頭倒立動作了。 不過頭倒立並不是一般人看到的那麼簡單， 只是用手去支撐然後直接倒立就行， 頭倒立的要求還是比較多的。 首先在頭倒立的時候手掌不能夠一直打開， 還有頭部並不是一種呈現一種放鬆的狀態的。 在倒立的時候手掌是微微拱起然後身體下半身貼著牆壁， 腿要繃直了。

4. 學會利用工具

新手練習頭倒立一定要在牆壁的輔助下練習，而不是直接就讓懸空，這樣很容易傷到腰和頭部。在頭倒立的時候我們的身體是有一個微微的傾斜的，然後下半身和腿時傾斜著靠在牆上的，然後手臂的手肘部分也是挨著牆體。這樣可以把身體的部分力量施加在牆體，可以減少對於手臂的負重，很好的減輕頭倒立的難度非常適合剛練習的人。

5. 頭倒立的避忌

雖然頭倒立很多優點，但也不是沒有缺點的，相反的，頭倒立的缺點還是挺多的。首先就是頭倒立的練習時間不宜過長，如果稍有不小心不懂得把控時間有幾率會造成血管破裂或者腦梗塞等情況，所以一定要把握好練習頭倒立的時間。還有就是生病了的人、年紀比較大的也不能夠練習，很容易出危險的狀況。

倘若真的要練習頭倒立，建議可以詳細的去瞭解一下它的具體動作與把握好它的練習技巧，這樣才可以更好的鍛煉身體還不受到傷害。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

4. 學會利用工具

新手練習頭倒立一定要在牆壁的輔助下練習，而不是直接就讓懸空，這樣很容易傷到腰和頭部。在頭倒立的時候我們的身體是有一個微微的傾斜的，然後下半身和腿時傾斜著靠在牆上的，然後手臂的手肘部分也是挨著牆體。這樣可以把身體的部分力量施加在牆體，可以減少對於手臂的負重，很好的減輕頭倒立的難度非常適合剛練習的人。

5. 頭倒立的避忌

雖然頭倒立很多優點，但也不是沒有缺點的，相反的，頭倒立的缺點還是挺多的。首先就是頭倒立的練習時間不宜過長，如果稍有不小心不懂得把控時間有幾率會造成血管破裂或者腦梗塞等情況，所以一定要把握好練習頭倒立的時間。還有就是生病了的人、年紀比較大的也不能夠練習，很容易出危險的狀況。

倘若真的要練習頭倒立，建議可以詳細的去瞭解一下它的具體動作與把握好它的練習技巧，這樣才可以更好的鍛煉身體還不受到傷害。

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